一個人長期睡眠不足6小時

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一個人長期睡眠不足6小時，晚上12點後睡覺的人很多，但是睡眠對於我們人體來說是尤其重要的，而且我們都知道在睡眠不足的情況下身體器官功能會受損，以下分析一個人長期睡眠不足6小時

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長期睡眠不足6小時怎麼辦：

1、睡眠不足者應提高身體素質

因爲熬夜期間人的免疫力會大幅度下降，這個時候應該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點來說，就是抵抗自由基對身體的侵蝕，因爲自由基是人們走向衰老的罪魁禍首，也是體質下降的主要原因。

原花青素是最有效的自由基清除劑，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前發現的花青素含量最高的植物，熬夜期間喝黑枸杞泡的水，可以保護器官和組織，防治80多種因自由基所引起的疾病，增強免疫，強化體格。

2、睡眠不足者應及時補充營養

熬夜後早餐應清淡，這樣可減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養。因爲及時補充營養，可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。及時維生素C，熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分。

3、睡眠不足者應吃的健康

專家介紹，“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”“是，這些食物會讓血糖達到尖峯和崩潰，掀起能源高點。爲了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

4、睡眠不足者應養成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱爲“矛盾放鬆。”專注於身體裏的某一個肌肉羣至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。

5、睡眠不足者應慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上衝泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

長期睡眠不足6小時的危害有哪些：

1、使人愚鈍。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

2、睡眠不足可導致抑鬱症。

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的.，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、令人健忘。

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。

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長期睡眠不足怎麼補救？

1、起牀後鍛鍊一下

熬夜後人沒有精神，可以起牀鍛鍊幾分鐘，無需太多，這樣做的目的的是爲身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘，可以跳一跳，做一做俯臥撐，使心率加快，就能達到理想效果。

2、養成晨起喝水的習慣

熬夜過後人體會處於一個缺水的狀態，感覺十分疲憊，這個時候可以先喝一杯水，做一下內部清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”。

3、午休補覺

午覺是爲下午的工作提供精神能量。熬夜過後人體處於缺覺的狀態，中午的午休可以多少能找回點精神，午飯後可以小水15到30分鐘，就可以很好的補充睡眠。

4、週末補覺

當初熬的夜，週末也要補回來。當然週末睡覺也不宜太多，保持在10個小時之內，當然週末補覺期間也不要熬夜，這樣更會打亂日常作息時間，睡眠質量反而得不到提高，不能完全放鬆。