在家痛經怎麼辦緩解疼痛，每一個痛經的女人都值得被關愛，月經的正常出血量大約在20-60毫升之間，緩解痛經不能只靠吃藥，月經期間的調理也是非常必要的，在家痛經怎麼辦緩解疼痛，呵護生理期的自己。
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方法一、熱敷小腹
痛經的出現，讓女人們在月經期的時候，小腹疼痛而且該部位冰涼。建議女人們有這種感覺的時候，準備好熱水袋，將其放在小腹上面。不到幾分鐘就會感到腹部溫暖，疼痛減輕了不少。
這是因爲溫暖了腹部，有助促進腹部血液循環，從而加快了子宮血液循環，讓經血更容易排出子宮，而不是堆積在子宮裏，難以排出去。如果沒有熱水袋，則貼個暖寶寶也可以，同樣可以達到減緩痛經的效果。
方法二、飲食調理
部分女人痛經可以通過飲食調理，比如說體寒性質的女人，她們出現痛經是因爲寒氣太重了，子宮內充滿了寒氣。當子宮產生的經血想要從宮頸口出去，再通過陰道排出去，沒有那麼順利。
因爲經血遇寒容易凝滯，從而影響經血流通。當經血流不出去之後，宮縮就會加強，從而給女人們帶來嚴重的疼痛感。建議這個時候可以吃一些活血化瘀的湯水，比如說紅棗紅糖湯等。
其中，紅棗紅糖湯的適當飲用，具有非常不錯的好處。比如說可以驅趕體內的寒氣，避免大量寒氣堆積在身體內部。再者是具有排瘀的作用，因爲體寒的女人，身體比較虛弱，經血很難排乾淨。喝了紅糖湯具有促進排血的作用，尤其是能夠促進血塊排出。
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1、喝紅棗紅糖水
這是緩解痛經較爲普遍的一個小方法，許多女性對此都十分熟悉。痛經時，喝上一杯暖暖的紅棗紅糖水，感覺整個身體都舒暢一些了。其原理是，紅糖和紅棗都是益氣養血的食材，可以幫助我們驅趕身體中的寒氣，從而讓我們感到身體暖暖的。在痛經時飲用溫熱的紅糖紅棗水，能夠使身體感覺到輕鬆，也有助於月經排泄順暢。
2、熱敷
這一個方法也比較常見。許多女生在痛經時都會揉揉自己的肚子或者將溫水杯放於腹部。這是因爲熱敷可以加強卵巢和子宮的保溫，並且有助於加快血液循環，能夠有效的緩解疼痛。除了揉肚子和放溫水杯之外，在月經期間，女性朋友們可以運用艾灸的方法灸小腹或者在腹部放置熱水袋，這些方法都能夠有效的緩解因疼痛帶來的肌肉緊張，從而防止肌肉痙攣或顴骨過度充血。
3、艾灸
痛經的女性往往體質較爲虛弱，在月經來臨時會感到腰腿痠疼，還會有怕冷的症狀。這些症狀都是由於身體內氣血瘀滯造成的。因此在痛經時，可以採用適當艾灸的方法來增強自身的抵抗力，促進體內的新陳代謝。從而起到降低痛經的疼痛感以及預防宮寒的作用。
4、泡腳
女性由於氣血不足，通常會出現手腳發涼的症狀，女性在痛經時這種症狀尤爲明顯。這個時候我們可以通過泡腳的方法來促進體內的血液循環，避免血液瘀滯造成的疼痛感。需要注意的是泡腳水的溫度要適宜，在過了一段時間後，泡腳水的溫度偏涼時，就要停止泡腳或者增加熱水。在泡腳後，切不可偷懶，一定要用毛巾把腳擦乾，腳趾縫這些細節地方要擦乾。
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1、經期適度鍛鍊
印象中好像經期是不可以鍛鍊的，其實這是大家的誤解。經期不可以進行劇烈運動，但是適度的`鍛鍊卻是有好處的。一方面鍛鍊可以轉移注意力，從而使女性朋友不再關注痛經；另一方面，適度鍛鍊可以加速排毒，能有效緩解痛經。
2、服用藥物
如果痛經特別嚴重，可以服用一些止痛藥，幫助女性度過經期，但不建議經常服藥，以免出現抗藥性。另外，在平時可以通過服用中藥來進行調理，這也能改善痛經，甚至可以使痛經消失，建議女性朋友要諮詢靠譜的中醫。
3、喝紅糖水
紅糖水對痛經有一定的緩解作用，首先紅糖水中含有鐵元素，這可以幫助女性補血，其次紅糖水較爲溫熱，也能讓疼痛有所緩解。需要注意，紅糖水的作用比較微弱，不建議經常喝，因爲身體攝入太多的糖分也是不好的。
4、不要太勞累
經期女性的情緒都不太平穩，此時如果太勞累，容易產生不良的情緒，經期情緒波動太大，是很容易導致痛經的，並且經期女性身體較弱，太勞累會降低身體免疫力，增加其他疾病的患病風險。
5、經期不要吃生冷辛辣的食物
引起痛經的主要原因之一就是受寒，如果經期還繼續食用生冷辛辣的食物，是很容易造成宮寒的，進而痛經就會更加嚴重。所以不僅是經期內，包括經期前後都要控制此類食物的攝入，相對的可以多吃一些溫熱的食物，可以有效緩解痛經。
