7一12歲營養早餐餐食譜，7一12歲是孩子長高的重要時期，這個時候的早餐一定要吃好，這樣纔有一個健康的身體，那麼下面爲大家介紹7一12歲營養早餐餐食譜。
7一12歲營養早餐餐食譜1
7至12歲營養早餐食譜一：薄餅早餐卷
材料：水，麪粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，醃黃瓜蘿蔔。
做法：
1、把適量牛奶和水加進麪粉，攪拌均勻成麪糊。
2、把打好的蛋液加一點進麪糊，另外的煎蛋。
3、把小許蛋液和陳皮碎加進麪糊攪均勻。
4、把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。
5、把麪糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。
6、把麪餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7、用保鮮膜紙包着尾部，用手拿着吃，帶着外出也很方便。
7至12歲營養早餐食譜二：火腿牛油果吐司卷
材料：火腿片，牛油果，吐司片，蛋黃醬。
做法：
1、 準備好原材料;
2、 牛油果去皮後切成長條;
3、 將吐司麪包片的四周硬邊切去;
4、 用擀麪杖將麪包片擀平;
5、 將火腿片平鋪在麪包片上;
6、 將牛油果放在麪包片的一端;
7、 再撒上些蛋黃醬;
8、 在下面墊成保鮮膜將它包裹起來;
9 同樣的方法將其它的做好;
10、 再來杯芒果汁來搭配。
小訣竅：
1、 我選用的是紅蘿蔔吐司片，其它全麥麪包片都可以;切去四邊後再用擀麪杖擀平都是利用它能捲起來;
2、 麪包片上擺放火腿片、牛油果等，因爲這種火腿片搭配水果風味更佳;
3、 用保鮮膜包裹不僅有利於定型，而且很衛生，吃起來也很方便;如果家裏沒有保鮮膜，可以省略。
7至12歲營養早餐食譜三：米飯雞蛋餅
一款最最簡單，而不浪費的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那麼第2天的早餐就來米飯蛋餅吧。加點白糖，煎至2面微微焦黃，有米香有蛋香，還有一種很特別的口感，香香脆脆，清甜不膩。
材料：雞蛋2個，剩米飯半碗，白糖適量
做法：
1、準備好雞蛋、米飯、白糖。
2、雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。
3、把剩米飯倒入蛋液裏。
4、攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。
5、平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。
6、底部煎熟後，晃動一下鍋，餅會自己移動，此時翻面繼續煎熟即可。
小貼士：
1、這個米飯餅甜的、鹹的，都好吃，依據個人喜好。做鹹的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜。
2、表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。
7至12歲營養早餐食譜四：三明治早餐
材料：全麥麪包片，肉鬆，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋。
做法：
1、把麪包片切成棱形。
2、然後一層一層的抹醬。
3、最後一層一層按自己的洗好放上西紅柿、生菜、香腸、雞蛋即可。
7至12歲營養早餐食譜五：營養早餐粥
材料：大米，玉米粒，胡蘿蔔，香菇，火腿。
做法：
1、把大米洗淨泡1個小時以上，胡蘿蔔洗淨切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。
2、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然後開始煮。
3、開鍋後，放入胡蘿蔔、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!
4、感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋後，撒入蔥花，最好用鹽調味即可。
小訣竅：
如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!
7至12歲營養早餐食譜六：蔥花雞蛋餅
材料： 雞蛋，蔥，麪粉，油，鹽
做法：
1、雞蛋打成蛋液，蔥切蔥花。
2、蛋液裏放入切好的蔥花，麪粉，鹽，加水調成糊。
3、平底鍋燒熱放油，用勺盛入糊糊放入鍋中，煎至兩面略黃出鍋。
小貼士：和麪粉的時候可以多加點兒水，煎出來的餅稍軟一點，適合寶寶咬食。
7一12歲營養早餐餐食譜2
雞蛋蝦餃
準備好要製作的食材:小白菜少許、雞蛋兩隻、蝦仁少許、麪粉適量、鹽、花椒麪
做法：
將雞蛋散、攪勻;將小白菜用清水洗淨後用開水燙一下(避免維生素的流失)，切碎;將蝦仁剁碎成末;鐵鍋內倒少量食用油，將油煎成高溫，倒入雞蛋翻炒成金黃色，關火、出鍋;
用一個碗將炒熟的雞蛋、蝦末、碎白菜攪拌在一起，加入適量食鹽和花椒麪再攪拌，餃子餡就做好了;將麪粉加水，揉成麪糰，用擀麪杖擀成麪皮，擀小一點比較受孩子們喜歡;麪皮加入餡包成餃子，下水煮熟，用調料沾着吃，或者用調料兌成湯餃吃。
補充維生素B，處於生長髮育中的孩子們活動量增加，要及時增加與熱量代謝相關的維生素B族，其中維生素B1被稱爲大腦及肌肉的維生素，維生素B2在食物加工時極其容易損失。富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶。
西蘭花胡蘿蔔臘肉飯
準備好要製作的食材:西蘭花50克、胡蘿蔔30克、洋蔥20克、臘肉50克、米飯200克
做法：1、西蘭花切小朵，胡蘿蔔洋蔥切小丁，臘肉一小塊，隔夜米飯微波下備用
2、胡蘿蔔翻炒片刻後加入洋蔥和切片的'臘肉，放西蘭花和米飯繼續翻炒
3、熟了後加適量的鹽和雞精炒勻即可。
蜜餞南瓜
不下飯，但很健康，可作主食或甜品
準備好要製作的食材:黃南瓜500克，蜜棗數顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法1、黃南瓜去皮，去籽後切成3-4cm的小塊
2、放上蜜棗，淋上蜂蜜
3、隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時間)
鱈魚白菜包
準備好要製作的食材:鱈魚、大白菜、雞肉、鹽、白胡椒粉、海鮮精、雞蛋、朗姆酒、枸杞
1、鱈魚肉和雞胸剁成末。
2、加入鹽、白胡椒粉、海鮮精(可換成雞精)、龍蝦汁(沒有可以省略)、朗姆酒(沒有可以換成醪糟汁或黃油)及一個雞蛋青。
3、魚末用手握成球狀下到冷水鍋裏，水開後翻動魚丸，熟後撈出。
胡蘿蔔玉米蛋餅
準備好要製作的食材:甜玉米1根、小麥麪粉100克、胡蘿蔔2個、雞蛋2個、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量
做法：1、甜玉米剝粒備用，胡蘿蔔切小丁，小蔥切末。
2、鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒3-4分鐘，至熟。
3、將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。
4、加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺麪粉、蔥花，調入適量鹽，拌勻。
5、鍋微熱後，舀起一勺麪糊，垂直、緩緩加入鍋子裏，就會自然形成圓形。
6、小火煎至麪糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。
紫甘藍中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，降低膽固醇水平。
7一12歲營養早餐餐食譜3
早餐食譜
雞蛋1個;豆漿1碗;牛奶200克;麪包1塊;水果1個
午餐食譜
鯽魚湯一碗清炒鳳尾芹菜豬肝米飯一小碗
晚餐食譜
八寶粥一份清蒸魚一條西紅柿炒雞蛋饅頭2兩
在飲食安排上，必須包括如下五類食品：
一： 以穀類爲主，如米飯、饅頭、麪條、玉米、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質和 B族維生素，以提供熱量。
二：以動物性食物爲主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素A 和 B族維生素。
三：以豆類爲主，如大豆及其製品，以供給植物優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和 B族維生素。
四：以蔬菜水果爲主，供給維生素、礦物質和膳食纖維。
五：食用油和食糖，食用油應以植物油爲主，以提供熱量和必需脂肪酸。
