6-12歲兒童營養餐 食譜,6-12歲小孩該吃些什麼來補充身體所需營養,對營養需求的量都不同,作爲家長我們不僅要提供給孩子所需的營養,美味。下面給分享6-12歲兒童營養餐。
6-12歲兒童營養餐 食譜1
枸杞燉雞湯
材料
枸杞子100克,雞800克,黃酒60克,香油15克,姜2克,色拉油15克,鹽2克
做法
1、雞洗淨切塊,以酒30克、香油、姜醃漬。
2、鍋中倒油燒熱後,放入醃好的雞塊,大火炒3分鐘。
3、再放入1000克水、30克酒、枸杞和鹽,大火煮10分鐘至熟即可。
煲木棉魚湯
材料
番茄豆腐番茄:3個豆腐:兩大塊大白菜:4瓣木棉魚(大眼雞):2條姜:2片水:8碗調味料:油:3湯匙 料酒:1湯匙 鹽:適量
做法
1、 買魚時請師傅代爲處理好,拿回家颳去魚肚內黑膜,洗淨,瀝乾水分;
2、 大白菜和番茄洗淨,大白菜切長段,番茄每個切4瓣;
3、 豆腐稍沖洗,切小塊;
4、 熱鍋放1湯匙油,將豆腐塊略煎,兩面見黃即盛起備用;
5、 再次熱鍋,放2湯匙油,放入魚和薑片,轉小火兩面煎香,下料酒後加蓋,讓酒慢慢燒乾後盛起;
6、 煮沸瓦煲中的水,放入煎好的豆腐、木棉魚和番茄,轉小火煲1個小時,接着放入大白菜,再煲15分鐘
即可下鹽食用。
美味香蕉牛奶
材料
香蕉 一隻
牛奶 一袋
料理機(榨汁機)
做法
1、香蕉剝皮切塊,依據個人喜好放多或放少
2、牛奶開袋倒入料理機,多少也由個人喜好決定
3、喜歡甜一點的就香蕉多些牛奶少些,這樣也比較稠,同時適合做面膜,香蕉牛奶面膜也超讚的!喜歡牛奶味濃些的就反之。
4、用料理機進行攪拌,最後完成!
6-12歲兒童營養餐 食譜2
蔥白粳米粥
如果寶寶在感冒初期咳嗽、痰多且稀、鼻涕清稀、舌苔白白的、大便白而幹、尿很多、不愛喝水,一般就是寒性感冒,多是因爲寒性、着涼所致的感 冒。這時,寶寶適合有營養的飲食來調理,此粥很適合這樣的寶寶食用。
原料
蔥白(蔥的根部)5—6段,生薑6—7片、粳米適量。
製作步驟
1、將米煮成粥。
2、將蔥白放入粥中,快好時放入生薑煮5—10分鐘後就可熄火。
要點
粥將熟時再放入生薑煮制,生薑片不要給寶寶吃。
扁豆粥
用料:
扁豆100克,米150克。
做法:
(1)扁豆、米洗淨。
(2)武火煮滾清水,放人扁豆、米,水滾後,改文火煲至扁豆軟熟即成粥,調味供用。
功效:
健脾祛溼,潔膚除斑。
適應症:
用於脾虛有溼,體倦乏力,食少便濾,皮膚暗黑、色斑;或水腫,婦女帶下;或暑溼阻滯、脾胃不和之嘔吐腹瀉等。
註釋:
脾虛運化力弱可生溼、困溼,而溼盛又可傷脾,脾虛溼盛則諸證自生,溼濁停聚可使肌膚不潔而成色斑;溼濁下注則成滯下,或泄瀉;溼留肌腠可致水腫, 溼困脾胃則氣血之源不足而體倦乏力等。治宜健脾和中,祛溼化濁。扁豆含有蛋白質、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵、鋅、維生素Bl和B2、煙酸、泛酸、豆甾醇、磷 脂、氰甙、血球凝結素等成分,有健脾胃、化溼濁的作用;性味甘,微溫;補脾氣而不變滯。米能益胃健脾。扁豆與米合用,健脾化溼之力大,並有潔膚除斑美容的 作用。《延年祕旨》說扁豆粥有”和中補五臟”的作用,亦有說它能消暑除溼解毒,久服者發不白。
注意和禁忌:
扁豆若取其解暑溼者宜生用;若取其健脾胃者宜炒用。
豬肝菠菜面
寶寶吃肝類食物可以補鐵補鋅,前提是媽媽們要買到很新鮮的好豬肝哦。 原料:新鮮豬肝、菠菜、麪條、蔥姜
調料:橄欖油、鹽、生抽、雞精
製作方法:
1、新鮮的肝尖洗淨剁碎(很碎的`那種),菠菜用開水焯一下也剁碎;
2、鍋燒熱加入橄欖油燒熱,加水燒開後加入麪條,煮一會再加入豬肝,切一小片生薑和小半根蔥(不要切碎了,就一整片煮好後用筷子把姜蔥挑 出),加入姜蔥爲了給豬肝去腥提香,最後放入剁好的菠菜,加一點鹽,生抽,幾粒雞精淋幾滴香油就可以出鍋了,最後把蔥姜挑出。
6-12歲兒童營養餐 食譜3
蛋白燉奶
材料
牛奶 200ml,蛋白 2個,煉乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按個人喜好增減)
做法
1、把蛋白打勻, 備用 ; 將砂糖加入牛奶中, 拌勻至砂糖完全溶解
2、把已打勻的蛋白倒入牛奶液中,拌勻
3、將混合蛋奶汁過篩後, 倒入容器中,如表面有泡泡可用紙巾撇去表面泡泡
4、用保鮮紙包好放於電鍋,外鍋放1/2杯水,開鍋蓋隔水蒸,蒸好後蓋上鍋蓋再多悶5分鐘即可
雞脯肉炒銀芽
材料
雞脯肉,紅椒,蔥段,綠豆芽
做法
1、將雞脯肉撕成絲。
2、配上紅椒,蔥段,綠豆芽,來個小炒,清爽好吃。
菜絲番茄雞胸
材料
煙燻雞胸1片,薑末10g,洋蔥粒30g,番茄辣椒醬3湯匙(45ml),紹酒1茶匙(5ml),細砂糖 2茶匙(10g),土豆泥150g
做法
1、煙燻雞胸取出備用。
2、鍋中放少許油,燒至5成熱時放入煙燻雞胸,煎至雙面金黃後取出。
3、鍋中再放少許油,以小火將薑末及洋蔥粒爆香,將番辣椒醬放入鍋中炒香後,放入雞胸及紹酒、細砂糖,再以小火慢煮約10分鐘至湯汁收幹。
4、將土豆泥盛在盤子底層,將煎好的雞胸肉擺在盤子內即可。
豆腐蒸扇貝
材料
新鮮扇貝,大蒜,豆腐,色拉油,鹽,雞精,料酒,香蔥,紅椒粒
做法
1、先用刷子清洗扇貝的表面,將泥沙等雜質沖洗乾淨。
2、用一把鋒利的尖刀,伸進扇貝的殼中,緊貼一面的殼壁將扇貝肉兩面都切開。
3、去除扇貝的內臟,就是黑乎乎的那團東西,以及鰓和圍邊,只留下中間那團圓形的肉,以及月牙形的黃。
4、用料酒和少許鹽將收拾好的貝殼肉醃製5分鐘。
5、大蒜用切成末。鍋中放油,燒至2成熱時將蒜泥放入油中,用小火將蒜泥炒成黃色,和油一起盛出,加入鹽和雞精調勻。
6、在平盤子上擺好空扇貝殼,再在每一個扇貝殼豆腐放在上面,然後將醃製好的扇貝肉放在上面,再將調好的油蒜茸均勻地抹在扇貝肉上。
7、蒸鍋水燒開後,將扇貝放入,隔水大火蒸5-6分鐘取出。
8、最後將香蔥和紅椒絲放在扇貝即可。