減脂食譜克數，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下爲大家分享減脂食譜克數是多少呢？
減脂食譜克數1
1、肉類
雞蛋1個（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。
2、蔬菜水果
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。
3、主食
白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭（1個）有280千卡、水餃（10個）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。
想減肥的小夥伴一定要注意自己熱量的攝入一定要選擇低卡低熱量的食物，每天早晚吃二餐、中午不吃餓的時候可以吃點水果、這樣保持體重不會增加、規劃好自己的健康餐。
減脂食譜克數2
好吃的減脂餐食譜
水煮雞肉200克、土豆110克、紅蘿蔔75克、生菜95克
全麥土司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄4個
水煮雞胸肉若干、雞蛋2個、水煮土豆+西蘭花、小番茄6個
雞蛋一個、生菜45克、香蕉一個、小番茄5個
水煮蝦若干、蛋白質（煮雞蛋2個）、水煮西蘭花或竹筍、生菜
雞胸肉175克、雞蛋2個、紅蘿蔔50克、土豆50克
雞胸肉片200克、雞蛋2個、西蘭花+紅蘿蔔50克、土豆90克
牛肉250克、番茄80克、西蘭花90克、pasta90克
水煮蝦若干、黃瓜香蕉西芹沙拉
減脂食譜克數3
十大減肥食譜排行榜
1、苦瓜減肥食譜：冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因爲含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利於減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對於排毒降火也具有很好的功效。
2、黃瓜減肥食譜：黃瓜減肥在網絡盛傳已久，什麼黃瓜雞蛋減肥方法1周掉10斤等等，各種黃瓜減肥食譜滿網絡的瘋傳
而且黃瓜的吃法有非常多，可涼拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，熱量低，還可當一種水果吃，清熱降脂，排毒功效也好，所以是減肥的上等品。
3、菠菜減肥食譜：菠菜最主要的原因是熱量低，而且營養價值很高，據說還有肉類的營養成分，而且菠菜利尿效果非常好，水腫型肥胖的網友必須得試試。
4、芹菜減肥食譜：芹菜減肥的原因主要還是因爲其中中含有豐富的膳食纖維，可以有效的減少人體吸收脂肪，而且還能可以促進腸道蠕動消耗能量，以達到減肥的目的，同時青菜也具有非常不錯的排毒養顏功效。
5、雞蛋減肥食譜:雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法，主要是因爲雞蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥，他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過血管排除後爲機體所利用。
6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家戶喻曉了，還和諾貝爾獎有點關係呢，而且還深受娛樂圈的女星親眯。檸檬可溶解身體多餘脂肪，同時還能抑制脂肪堆積等等效果，所以非常適合減肥的朋友食用。
7、西紅柿減肥食譜:西紅柿減肥還有相關的書籍，西紅柿之所以備受減肥網友的關注是因爲西紅柿中的茄紅素起到了大作用，茄紅素可以有效的減少熱量攝入
並能防止脂肪積累，還能補充多種人體維生素，提供身體營養的需求，不僅僅能減肥瘦身，而且還具有美容養顏的功效，所以備受歡迎。
8、魔芋減肥食譜:魔芋減肥也是大家公認的，網絡盛傳着魔芋粉減肥方法，魔芋粉之所以減肥是因爲有很強的.飽腹感，能夠控制熱量的攝入，而且魔芋中含有大量的膳食纖維，它能有效的改善便祕，從而減少脂肪被人體吸收，所以具有非常不錯的減肥功效。
9、山藥減肥食譜:山藥之所謂被推薦爲減肥期間食用，主要是因爲山藥的熱量低，而且飽脹感強，可以有效的控制進食的慾望，另一方面山藥減少皮下脂肪的沉積，避免出現肥胖，所以非常適合減肥期間當做主食來食用。
10、冬瓜減肥食譜:冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因爲含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利於減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對於排毒降火也具有很好的功效。
減脂食譜克數4
減脂每天吃多少克雞胸肉
一天50-100克。
雖然雞胸肉的脂肪含量比較低，而且吃完以後很容易產生飽腹感，但並不是吃得越多越有利於減脂，因此一定要控制好量才能起到輔助減脂的作用，所以建議食用雞胸肉一天的量控制在50-100克之間，這樣不僅能夠幫助減脂者補充了人體所需的蛋白質，還能更好地輔助減脂。
減脂雞胸肉做法
材料：無骨去皮雞脯肉4塊(約570克)，雞湯720毫升，不甜的雪莉酒或白酒3湯匙，香料(荷蘭芹、百里香和月桂葉)1束，混合蔬菜，如蘆筍、玉米棒、青花菜(西蘭花)、胡蘿蔔、白花菜(花椰菜、椰菜花)、韭蔥和皺葉甘藍等680克，裝飾用新鮮荷蘭芹(洋香菜)少許，切碎
做法：
1、拿一個烘烤用的大瓦鍋，再放入雞脯肉、雞湯、雪莉酒或白酒和香料束。沸後轉小火，蓋上鍋蓋再煮20分鐘，撇去浮沫。同時，將所有蔬菜切成適合入口的小塊。
2、雞肉煮到20分鐘時，加入蔬菜。蓋上鍋蓋，續煮5分鐘，至蔬菜變軟、雞肉肉汁不帶血色，取出香料束扔掉。
3、將雞湯和蔬菜舀入餐盤，雞肉放在最上面(可按喜好切成小塊)，撒上荷蘭芹，即可上桌。
雞胸肉減脂食譜
早餐：雞胸肉100克、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1顆、裸麥麵包1塊、杏仁果20克、綜合維他命1錠。
午餐：地瓜一顆、香蕉1根、烤雞胸肉100克、甜椒1顆、綠色花椰菜3朵。
晚餐：米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡菜、小番茄10粒。
