可以減肥減脂食譜有多少種呢？現在都以瘦爲美，大部分人都開始健身鍛鍊，運動過後要是吃高熱量的食物，今天就白運動了，那可以減肥減脂食譜都有哪些呢？下面小編給大家整理減肥減脂食譜的文章，歡迎大家參考。
減肥減脂食譜1
減肥早餐食譜
我始終堅持一個理念：“你不能長期堅持的飲食安排，都是不利於減肥的，因爲你遲早會告別這種飲食安排，迴歸到正常生活當中去的。”
當然了，如果你堅持吃炸雞五花肉紅燒肉，或者每天吃麪包甜點，那再厲害的21天也只能讓你不長胖，想要變瘦就難了。所以對於飲食，我給你一些建議，往這個方向上走，再根據自己的飲食愛好做適當的`修改，就是最好的了。
時刻記住：自己做的比外面買的要好，調料放得少比重口味要好。
看
減肥早餐你得這麼吃！
燕麥粥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會引發皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳選擇
玉米：一根玉米的熱量不超過150大卡，但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。
豆製品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天沒胃口，也不敢開口吃飯。那麼早餐就來一份蔬菜+水果+豆/蛋奶製品吧。
讓脂肪從早上就開始加速燃燒。
紫薯：紫薯並不是轉基因食物，紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。如果你想要延緩衰老保持體形，早餐一定要多吃一點紫薯。
自制隔夜酸奶杯：燕如果你聽了九姑娘之前關於酸奶的安利--買一個酸奶機，那麼你只要24小時就能自己做一罐低脂無糖酸奶。
今天我爲大家帶來的是是6種減肥早餐食譜，還在爲怎麼減肥的朋友，試着做下這些減肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以調節腸道功能，幫助你改善便祕等等狀況~
全麥麪包：全麥麪包和燕麥片一樣，都是減脂期間的完美主食。
減肥減脂食譜2
一：西紅柿蝦仁
原料：蝦，西紅柿，青豆。
配料：油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把西紅柿洗乾淨切丁，青豆洗乾淨備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。
2、在鍋裏放油燒熱，爆香姜蔥，然後放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，加少少鹽調味即可。
西紅柿蝦仁功效
西紅柿是營養價值非常高，我們都知道常吃西紅柿有防曬的功效，其實西紅柿的減肥功效也是非常厲害的哦!這道菜不僅能夠有瘦身的作用，常吃還能夠補氣益腎，對身體非常有益!
做法
1、把西蘭花切小朵，洗乾淨，培根切片，白蘑菇洗乾淨切片備用。
2、在鍋裏燒開水，放入西蘭花和白蘑菇焯一下，撈出過冷水瀝乾。
3、在鍋裏放油燒熱，放入培根稍微煎出油，再放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟，最後，加鹽和雞精調味即可。
培根鮮蘑西蘭花的功效
西蘭花是一種食用功效非常多的蔬菜，它不僅有防癌抗癌的作用，常吃的話還有不錯的減肥功效，是一種十分健康的蔬菜，在這道菜中一定要保持西蘭花的新鮮，讓它的營養不會流失。
二：西蘭花炒蝦仁
原料：西蘭花，辣椒。
配料：花生油，料酒，鹽，蒜。
做法
1、把西蘭花的莖去掉厚皮，再切成片，西蘭花切成小朵，洗乾淨瀝乾水備用。
2、把蝦仁挑去蝦線洗乾淨，去殼去頭尾，把辣椒去籽切丁備用。
3、在鍋裏煮開水，把西蘭花焯一下，撈出過冷水備用。
4、鍋裏放油燒，放入蒜和辣椒炒香，再放入蝦仁翻炒至變色，然後烹入料酒，再放入西蘭花翻炒，最後，加鹽調味即可。
西蘭花炒蝦仁的功效
西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝，一週內吃它可以有效瘦20斤，吃這道菜，如果配合減肥咖啡飲用，減肥效果會加倍哦!
三：雞蛋蔬菜餅
原料：雞蛋，中筋麪粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把雞蛋打入碗裏，加入中筋麪粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊，放置一邊十五分鐘，把小白菜、姜和蔥洗乾淨，切成末。
2、在鍋裏放油燒熱，爆香姜蔥，再放入小白菜炒香，然後放入蛋糊中，加入胡椒粉和鹽攪勻。
減肥食譜一週瘦20斤
3、在鍋裏放油燒熱，倒入蛋糊攤成餅狀，煎至兩面金黃色即可。
雞蛋蔬菜餅的功效
這款雞蛋蔬菜餅有非常強的消脂刮油功效，吃它，一週內就能輕鬆瘦掉20斤，雞蛋蔬菜餅不但能瘦身，還能補充營養，是很多達人所選的減肥餐。
