紫薯的功效與作用都有哪些

紫薯的功效與作用都有哪些？紫薯是生活中比較常見的一種食物，這種食物的營養價值是很高的，紫薯中含有人體所需的微量元素，所以很多人都喜歡吃，下面分享紫薯的功效與作用都有哪些？

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1、紫薯中富含硒元素和花青素。硒元素是人體每日必要要攝入一定量的微量元素，廣告中也經常以補硒的名義推薦一種保健品，可見硒元素的重要性和功效性。而花青素更是一種非常好的成分，花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽爲繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素，對我們身體的健康與否有很大的意義。

2、紫薯中富含蛋白質，以及另外18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素。其中鐵和硒含量豐富。這些元素或者礦物質都是我們每日營養的來源，是保證一個人正常生命活動的基礎前提，可見紫薯的營養價值多麼豐富。

3、另外，作爲一種雜糧，紫薯還可以填報我們的肚子，作爲營養豐富的主食而存在，是可以經常食用的一種營養食物。而且紫薯對於一些心腦血管疾病能夠起到很好的預防作用，是中老年人羣應當經常食用的食物之一，對健康是大有裨益的。

綠豆紫薯西米露的功效與作用

1、解毒排毒

解毒排毒是綠豆紫薯西米露最重要的功效，因爲裏面使用的綠豆本身就是一種能解毒的食材，而紫薯中又含有大量的果膠和膳食纖維，他們能加快身體內有害物質排出，經常吃綠豆紫薯西米露能起到特別好的解毒排毒作用。

2、抗氧化

人們經常吃紫薯綠豆西米露，還能提高身體的抗氧化能力，因爲它含有豐富的花青素和維生素c以及一些活性成分，這些物質在被人體吸收後，能阻止人體內氧化反應出現，而氧化反應又是導致人體衰老和病變的重要因素，因此人們吃了綠豆紫薯西米露也能延緩衰老預防疾病。

3、預防癌症

綠豆紫薯西米露還能預防癌症發生，它能爲人體補充豐富營養，並能加快身體的有害物質排出，可增強人體自身免疫功能，能阻止人體細胞癌變，對人類經常出現的腸癌，胃癌肺癌等症，都有特別好的預防作用。

4、減肥瘦身

紫薯綠豆西米露是一種低脂低熱量的健康食品，人們吃了它以後能增加身體飽腹感，也能減少身體對熱量的吸收，它能加快身體內多餘脂肪分解和代謝，能讓人類體重慢慢減輕，其減肥瘦身的功效特別明顯。

紅薯苗的功效與作用

1、紅薯苗營養豐富

紅薯苗是一種營養豐富的綠色菜品，這種食材中含有大量的胡蘿蔔素和蛋白質以及多種維生素，另外菸酸和尼克酸以及氨基酸也是紅薯苗中最重要的存在，人們食用它以後可以快速吸收這些營養，能促進身體代謝，提高身體各器官的功能。

2、紅薯苗能潤腸通便

紅薯苗是一種可以潤腸通便的食材，它含有大量的膳食纖維與水分，人們食用它以後能讓腸道充盈，也能加快大便生成排出，能起潤腸通便的作用，經常食用可以有效減少便祕和大便燥結等不良症狀的發生。

3、紅薯苗能預防癌症

紅薯苗是一種功效出色的抗癌菜品，它含有的纖維素能清除人體內的多種病毒，而它含有的微量元素硒和維生素C等物質則是天然的抗癌成分，它們能提高人體組織細胞活性，減少病毒對細胞的傷害，可以有效預防癌細胞的生成，平時多食用紅薯苗可以讓腸癌、胃腸以及食道癌的發生機率明顯下降。

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紫薯的功效與作用

1、對心血管病作用

花色苷有減少心血管病作用，在體外實驗中，花色苷能明顯抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，而這兩種物質是引發動脈粥樣硬化的主要原因。

2、抗突變

紫薯花色苷可有效抑制雜環胺等引起的突變作用。從紫薯中分離的'兩種花色苷具有很強的抗突變作用。

3、護肝

大量花色苷的紫薯飲料能顯著抑制由四氯化碳引發肝損傷，色苷能抑制四氯化碳引發急性肝損傷。

4、抗氧化

紫薯花色苷清除叔丁基過氧化物自由基能力最強，且這種能力隨紅薯中總酚量增加而增強。同時紫薯花色苷能最有效阻止亞油酸自動氧化引起的脂質過氧化。

吃紫薯注意事項

1、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因爲澱粉粒不經高溫破壞難以消化。

2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心。

3、忌單吃紫薯，應該搭配優質蛋白的食物一起吃，營養更全面。

4、紫薯含有氧化酶，容易產氣，吃多了會腹脹、呃逆、放屁。

5、溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

紫薯的美味吃法

（1)香烤奶香紫薯

材料：紫薯300克、動物淡奶油20克、砂糖20克、中筋麪粉10克、普通澱粉5克。

做法：

1、紫薯放蒸鍋將其蒸熟。用筷子叉叉，中間沒有硬芯就行了。

2、紫薯稍冷剝皮，趁熱裝入容器，用勺子壓碎。放入糖、中筋麪粉、普通澱粉攪拌加下。

3、加入動物淡奶油。

4、用祈合打蛋器最小檔低速攪打均勻，直至沒有大顆粒，打出粘性。

5、烤盤鋪油布或者油紙。

6、取一小塊紫薯，搓成圓球。直到全部搓完。將搓好的紫薯丸子用燒烤竹籤串好，將丸子串碼在烤盤內。

（2)紫薯牛奶糕

材料：紫薯150g、鮮奶360g、砂糖50g、魚膠粉12g。

做法：

1、魚膠粉先用一點水浸泡變軟。

2、紫薯去皮切塊蒸熟後，放入攪拌機攪拌，再加入200g的鮮奶加以攪拌。

3、鍋裏倒入剩下的160g的鮮奶，加入砂糖，魚膠粉攪拌至融化。

4、加入紫薯泥漿煮滾，再以小火繼續攪拌五分鐘。過程要不斷攪拌避免粘鍋燒焦。

5、倒入容器裏讓它冷卻，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。

6、烤箱預熱，200度5分鐘，再轉180度，15分鐘即可。

紫薯的選購技巧

1、不要要挑圓滾滾的，要長條形的，優先挑選紡錘形狀的紫薯味道要好一些。

2、表面看起來要光滑，外皮有黑斑的不要，做熟了有怪味。爛紫薯有毒不要挑。

3、聞起來沒有黴味的，發黴的紫薯含酮毒素，不可食用。

4、不要買表皮呈黑色或褐色斑點的紫薯。

5、發芽紫薯雖不似馬鈴薯有毒，但口感較差，儘量不要挑選。