【導讀】：減肚子瘦腰不是什麼難事，只要你學會以下正確的呼吸方法，保證讓你在短時間內快速甩掉粗腰和大肚腩！
呼吸瘦肚子
作爲維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。
主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨着橫膈膜一起運動。很少鍛鍊到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。
但是，能夠有效鍛鍊到腹橫肌的話，緊緻平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。
首先是從體型入手的檢查
例如，有肚腩的人在體型上，一般有着像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會駝背。
這就是身體軸線不穩定的證據。根據前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關聯着骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運動不靈活，就會破壞體型。
由於骨盆不正導致內臟位置偏移，這樣的內在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。那麼，現在就讓我們來改善內臟下垂導致的小肚腩吧！
腹式呼吸鍛鍊
鍛鍊腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。
那麼，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進行腹式呼吸。
1. 仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。
2. 當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。
習慣以後，試着穩住氣息，不要太快吐完，然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。
然後，能夠自然而然地進行腹式呼吸後，坐着也可以進行咯。
腹式呼吸法的正確方法
1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2.接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
養成了腹式呼吸的好習慣，就能何時何地都進行腹式呼吸訓練，小肚腩就能得到改善！
爲什麼腹式呼吸對生命如此相關？
因爲腹腔內藏着除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、祕尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。
但人類自直立行走後即以胸式呼吸爲主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄的關係還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。
腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。
