女人擁有好身材能夠爲自己的魅力加分，可是不少女人生完孩子之後，身材便開始走形，小蠻腰變得如泳圈般粗壯，這實在是女人們的自信心大受打擊，尤其是生完二胎的女人，身材比生第一胎的時候要走形得更嚴重。爲了美麗，女人生完二胎要懂得健康減肥才行，那麼具體怎麼做呢?不妨試試這樣做：
一、女人產後減肥的月計劃
1、產後第一月注意恢復身體
生完第一個月，身體是非常虛弱的，在第一個月要好好調理身體，不可操之過急減肥。所以在這個階段做一些輕微的運動。
2、產後第二月注意緊緻腹部
因爲媽媽們在懷孕期腹壁的肌肉被拉伸，彈性減低，在生完孩子後，腹壁的肌肉特別鬆弛，在第二個月主要做一些收緊腹壁肌肉的運動就好了。
3、產後第三月注意科學飲食
在第三個月的時候，媽媽們的身體也調理比較好了，從這個月開始就要養成良好的科學的飲食行爲。而且在這個月開始，媽媽們可以穿一些調整型內衣了。
4、產後的第四月注意SPA減肥
在家裏給自己做個自己喜歡的spa，有助於子宮的恢復，消除疲勞。
5、產後第五月注意瘦身預備
爲了瘦身，可以在身上塗抹一點薄荷膏減少食慾，但是要記得在哺乳期媽媽不能體重減少太多。
6、產後第六月注意瘦身全面開始
在生產後六個月的媽媽們可以報一些自己喜歡的瑜伽班，做一些拉伸動作，逐漸進行自己的減肥之旅。
二、女人產後減肥牢記4大技巧
1、堅持步行
每日堅持步行2000-3000步。產後瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1~2次，每次大概2000~3000步。之後可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。
2、練瑜伽
瑜伽除了日常鍛鍊的瑜伽外，還有專門爲產後媽媽設計的一整套專用動作，瘦身減肥的效果是非常好的。我們知道瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽媽們調節情緒，這對產後身材線條不明顯、形體臃腫肥胖的媽媽來說，簡直是再適合不過的減肥方法了。
3、跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產後鍛鍊方式，對於四頭肌，腿窩和臀肌等肌羣具有很好的鍛鍊效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：
首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心後移，放到後腿上面，之後，後腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼着地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位於後腿上面是什麼感覺，維持這種狀態一段時間。
4、每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對於產後的新媽媽們來說。
所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。並且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因爲這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之後，能夠有效的增強飽腹感，不容易產生飢餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食慾，減少進食。
三、女人產後常做3種運動減肥效果好
1、產後縮肛運動
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。
2、仰臥起坐運動
懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的鬆弛是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。
3、牀上伸展運動
在牀上做適當的擡腿，伸腿等運動，或者稍微擡肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
溫馨提示：一般來說，順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險，所以女人生產後想要做一些瘦身運動時先諮詢下醫生，以免導致身體不適。
