女生怎麼練出馬甲線方法

女生怎麼練出馬甲線方法，擁有誘人的馬甲線是每個人的夢想，但是不是每個人都有的，其實，鍛鍊馬甲線的方法是有很多的。那麼，女生怎麼練出馬甲線方法，一起看看以下的文章吧。

女生怎麼練出馬甲線方法1

一、清楚體脂率

練出腹肌或馬甲線的前提只有一個低體脂，現在的女生體脂率一般都是超過標準的，你可以看到很多女生是有些微胖的，主要是體脂率比較高，體內的脂肪含量超過標準，而肌肉的含量較少。這一點不僅僅讓你的身材顯得微胖鬆弛，腹部肌肉也會被脂肪覆蓋着，你想要練出馬甲線也是不容易的。

二、腹部肌肉訓練到位

馬甲線的出現不是靠你做幾個仰臥起坐或卷腹就能夠出現的。想要練出馬甲線，那女人就要了解腹部的`肌肉組成。這樣才能更加全面的練出好看的馬甲線。要練出馬甲線，你要針對這幾個腹部肌肉部位：上腹直肌，腹橫肌，腹斜肌以及下腹直肌多角度訓練。如果當初的做幾十個卷腹，不僅燃脂作用甚微，就連腹部也只是訓練到上腹直肌，這樣馬甲線是很難出來的。你需要從多個部位進行訓練，才能全面刺激腹部線條，讓馬甲線浮現出來。

三、訓練強度

訓練的深度和強度是有針對腹部各個肌肉部位進行的刺激，由於日常我們的腹部肌肉的活動量非常少，久坐等等的壞習慣讓我們的腹部一直處於舒適區，所以腹部肌肉會比較難練出來!高強度的刺激，才能讓你的腹部肌肉得到撕裂，痠疼，在這個過程肌肉才能自我恢復和生長，以至於你的腹部肌肉維度變厚。

女生怎麼練出馬甲線方法2

變化一：燃燒中性脂肪

當體內脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。

變化二：唱一首歌如跑一百公尺

如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說同做了運動一樣。一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，與跑完一百公尺後的氧氣消耗量效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

變化三：利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。

變化四：改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便祕的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動，排便暢通，皮膚自然就好。

變化五：月月安

月經週期紊亂，部分原因是因爲壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。