三種調節情緒的方法，我們在日常的生活中，必然會遇到這樣或者們那樣的事情，是自己的心情變糟，影響對人對事的判斷，那麼，下面分享三種調節情緒的方法，希望對你有幫助。
三種調節情緒的方法1
調節情緒有很多方法，如注意轉移法、合理發泄法、理智控制法等，我們可以根據不同的情況和個人的特點靈活地加以運用。
注意轉移法：
當人的情緒激動時，爲了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。改變注意焦點，分散注意力；做自己平時最感興趣的事；改變環境，如到風景秀麗的野外去散步等。
合理發泄法：
遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。在適當的場合哭一場；向他人傾訴；進行劇烈的運動放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法：
在陷入不良情緒時，主動調節理智這道閘門的力量，控制不良情緒，並盡力使自己愉悅起來。自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來；心理換位，與對方交換位置，站到對方的角度想問題；學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來，將不良情緒轉化爲積極而有益的行動。
三種調節情緒的方法2
音樂調節法
當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接着聽一些情調與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接着聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有鬆弛情緒增進生活樂趣的作用
運動調節法
運動可以使心率加快，促進血液循環，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。
閱讀調節法
書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。
飲食調節法
碳水化合物具有鎮定的作用，這是因爲碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、麪粉等；精神抑鬱時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。
顏色調節法
如果產生煩躁或發怒的情緒時，就應該避開紅色。情緒抑鬱時，避開黑色或者深藍色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮靜的作用。
光線調節法
有的人一到冬天就產生一種精神憂鬱症，患有這種病的人，冬天多進行室外活動，多曬曬太陽，其憂鬱情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。
三種調節情緒的方法3
1、 呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
2、 音樂調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的.音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
3、 運動宣泄調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因爲當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。
如某公司專門安排了一個房間，在房間裏放着公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法
4 、理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化爲積極情緒。
5、 暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 、昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化爲積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛爲力量”。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
