快速克服焦慮的5個有效方法，如今焦慮症已經成爲危害很多上班族身體健康的一種疾病了,許多人在得了焦慮症以後,整個人都變了一個樣,自己經常會無緣無故地發火.下面跟着小編一起來看看快速克服焦慮的5個有效方法。
快速克服焦慮的5個有效方法1
緊張或焦慮是每個人都會遇到的事情。無論是你害怕公開演講還是個人內心爭鬥或工作所帶來的壓力，都讓焦慮成爲了普遍的現象。但不好的事情是，隨着時間的推移，你偶爾的焦慮感也可能會不斷疊加，並發展成更嚴重的情況，這也是它會另我們內心紊亂的一個原因。焦慮就像是可以成長，不斷的吞噬和發展自己，以至於最後它會掌控你的生活，讓其成爲你日常生活中的一部分。
不過還好，有許多的方法都可以讓你克服焦慮。當然，在你感到非常嚴重的情況下，應該考慮諮詢合格的心理治療師。或者，你可以先嚐試下面的一些方法。這些是你可以在任何空閒的時間或地點都可以做的事情。
1、唱/聽你最喜歡的歌
音樂對於我們人類有鎮靜和放鬆的作用。更重要的是，音樂是可以治癒我們的。當我們感到悲傷、高興、工作壓力或打掃衛生時，我們都可以去聽。現在的我們幾乎人手一部手機，所以無論我們走到哪裏，我們都可以讓自己被音樂包圍。同時，我們每個人都有自己喜歡的音樂類型或特定的歌曲。每當遇到不好的事情或心情沮喪時，聽到那些歌曲，我們都會感覺好一些。
所以，下次你對某件事情感到焦慮或緊張時，放上你最喜歡的曲子可能會是個好辦法。也可以嘗試着跟着輕哼，進入音樂之中。大聲的唱歌和吶喊一樣，都是釋放壓抑情緒的好辦法。特別是合唱團的歌曲已經被證明能夠顯著改善你的情緒。
試着唱歌。它會改善你的精神狀態，讓你感到更快樂。所以當你感到焦慮的時候，可以用它來克服焦慮。
2、開始畫畫或塗鴉
藝術療法是處理焦慮的另外一種方式。繪畫對我們有一種超乎想象的放鬆效果。它能讓你保持冷靜和專注。此外，你在畫畫或塗鴉的時候會讓自己的思想迷失，所以你會暫時忘記所有的`煩惱。因此，如果你感到內心不安，拿起身邊的筆開始創作吧。
比如，你可以買一些水彩筆和畫布，或者你可以簡單地買一本成人彩繪書籍(這些書現在很流行，也很常見)，然後開始填充。同時，這種方法除了是一個極好的治療工具外，它們對於消磨時間和釋放你的童心也很有幫助。
3、.準備一個拳擊袋和拳擊手套
消除焦慮的另一個有效方法就時去戰勝它。雖說任何形式的體育鍛煉對你的身心都有好處，但我在這裏告訴你，當你去擊打一些東西時，會對你內心的健康和緩解壓力有奇特的效果。這可以讓你在瞬間有機會擺脫所有的消極想法和不良情緒，這個沉甸甸的袋子可以毫無怨言地接受你大量的懲罰。不過也要注意一些技巧，事先伸展一下身體，並適當保護好你的手。
4、專注於家務
我們的情緒狀態取決於我們周圍的人以及我們的身體環境。如果你的房子或公寓是非常有條理，你自己也會有同樣的感覺。然而，如果你生活在一個比較混亂的環境中，那麼你的負面情緒也會到處瀰漫。這就是爲什麼我們需要打掃房子的原因——簡單來說，專心去做家務也是一個快速克服焦慮的好方法。
想想看：當你的房子很乾淨，地板上沒有亂扔任何衣服，水槽裏沒有前一天積攢下來的髒盤子，或者到處都沒有灰塵時，你不會覺得更舒服嗎？生活/工作中的雜亂只會讓你感到壓力更大，並且不斷增加，就好像有一座大山懸在你的頭頂一樣，等待下落。收拾東西對你是有好處的，所以看到這些情況就儘快的整理吧。
5、.當你聽到懷疑的聲音時，證明自己
當你面對焦慮時，自信是很關鍵的一點。如果你都不相信自己，那麼向好的方向轉變只會更加困難。更重要的是，讓別人對你失望也是不好的感受，不應該被容忍。不過還好，有一些方法可以用來壓制你內心批評自己的聲音，克服焦慮。
例如，你可以讓自己練習在處於不舒服或害怕的情況下的反應。這會讓你更深入的瞭解到自己並找到解決辦法。比如面對朋友或老闆的批評時。同時，你可以選擇新的團隊，在那裏你會被新的人羣所包圍。這是提升你的心理極限和建立自信的好辦法。最後，你可以找到一個正能量的小組，和他們分享你的想法。讓他們幫助你，並就如何克服焦慮給出建議。
在嘗試上述的這些選項之前，你應該諮詢一下專業人士。當你得到許可時，你可以自由地做任何力所能及的事來解決你的焦慮。記住，要內心充滿希望和積極的想法——這纔是你成功克服焦慮的唯一方法。
快速克服焦慮的5個有效方法2
運動是克服焦慮的有效方法。運動時，人們的注意力專注於運動本身，使大腦的興奮點轉移，對焦慮的興奮竈抑制，從而有利於消除緊張情緒。但什麼樣的運動最有效呢？最好是中等強度以上的有氧運動，因爲這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌，內啡呔不僅與免疫機能有關，還與人的心情狀態有關，使人產生愉快感。
並非所有的運動方式都引起內啡呔的應答，必須是強度和時間足夠大時纔出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關，但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動後常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據體力狀況而定。運動方式最好選擇遊戲性的運動項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進大腦興奮竈的轉移，加強對腦內焦慮興奮竈的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因爲陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。
運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度，最大心率爲220-年齡。一個20歲的健康年輕人，其最大心率是220-20κ200次/分鐘，200×60%κ120次/分鐘，200×85%κ170次/分鐘，所以此人運動時的心率掌握在120～170。更多關於運動保健的內容，推薦閱讀：單車運動克服心臟功能毛病青春永駐
