克服焦慮症的有效方法

來源：時尚冬閱讀: 6.17K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

克服焦慮症的有效方法。在現實生活中，不少人患有焦慮症，這是一種不良的症狀，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下克服焦慮症的有效方法。

克服焦慮症的有效方法1

1、改善我們的飲食，培養健康的生活習慣

在看病時，大夫一直強調要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養成良好的生活習慣，早睡早起，保證充足的睡眠（還好，我個人不愛睡懶覺，偶有熬夜現象）。健康的生活習慣，有助於我們對抗不良情緒。

2、對自己要有合理的認知

當我們對自己沒有合理、正確的認識時，我們會靠外部的評價來完成對自我的認識。這時候，我們就很容易跟着別人的評價走。就像當初的我一樣，別人說我不行，我就真以爲自己不行。其實，事實上並不是這樣。離開公司後，我的'收入並沒有減少，還有了大幅度提高，我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部採納。

3、運動

在我離職後的兩個月裏，我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個小時的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個小時的時間到樓下運動，曬太陽。研究發現，運動可以增加血液中的鈣含量，刺激腦內多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經傳導物質，主要用來傳遞興奮、開心等信息，又被稱爲“快樂因子”。

除此之外，運動還有助於促進腦內內啡呔的合成，而內啡呔的作用和多巴胺類似，不僅可以起到鎮痛的作用，還可以給人帶來愉悅感。

4、放鬆訓練

如果感覺到焦慮不安時，停下來，做幾個緩慢而深長的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鐘一組）。或者你也可以嘗試冥想、打坐，瑜伽等放鬆訓練。

5、看醫生、遵循醫囑

如果你的焦慮症狀比較嚴重，無法緩解，建議去看精神科醫生。心理諮詢師和精神科醫生的區別是，精神科醫生有處方權，可以開藥。所以，不管是器質性問題，還是心理上的問題都不要諱疾忌醫。

克服焦慮症的有效方法2

1、保持良好的心態

一個人的心態決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態，纔可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

2、調整生活節奏

在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。

3、轉移目標法

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。