一天不超過350克，一般建議一天吃1-2個橙子，如果還吃了其它水果，則需要減少橙子攝入量。
首先，值得注意的是每個人的身體健康狀況和生活習慣都不盡相同，吃橙子的標準量也因人而異。但通常來講，成年人每天吃2～3個橙子最爲適宜。
對於小孩子們來說，建議每天食用1個橙子即可滿足其所需的維生素C。如果孩子比較瘦弱，或者營養狀況較差的話，可以增加橙子的攝入量，以幫助他們更好地補充維生素和礦物質。
對於中老年人，也需要時刻注意自己的.身體狀況。橙子中含有的單寧類物質具有抗氧化、抗炎症、抑制血糖等作用。因此，適量地食用橙子，可以有效保護身體健康，並減少慢性病的發生。
橙子中富含維生素C，而維生素C是一種很好的天然抗氧化劑。人體內的自由基與氧化現象是日常生活中一個常見的問題，而橙子的攝入可以幫助排除自由基。同時，維生素C還能加強血管壁的彈性，防止動脈硬化，保護心臟的健康。
要注意的是，過量地食用橙子也有可能帶來某些負面影響。過多的橙汁會刺激人體胃部，引起上腹痛、胃脹等不適。過多地攝入橙子中的果酸，還可能會使人牙齒變得更加敏感。
因此，建議大家在食用橙子時，一定要堅持適量原則，不要過度攝入。如果你正在進行某種特殊的治療或者有某種特殊體質的話，應該先諮詢醫生的意見，確定自己合適的橙子攝入量。
總的來說，橙子是一種非常健康的食品，適量地食用可以幫助保護身體健康。但與此同時，也需要注意橙子的攝入量，以避免出現負面影響。我們應該合理攝取橙子，維護好我們的健康。
一天最多能吃2-3個橙子，不宜過多。橙子內含有豐富的胡蘿蔔素，如果過量地食用可能會導致人體內胡蘿蔔素累積過多，容易出現皮膚髮黃和引起上火的情況。而且橙子性寒，食用過多可能會加重腸胃負擔造成消化不良對人體健康產生影響。
每天適量地吃2-3個橙子對身體是很有好處的。橙子本身的營養價值很高，富含維生素、果膠、蘋果酸和膳食纖維等成分。
適量食用既可以補充人體所需要的營養物質，還可以調節人體新陳代謝、提高人體免疫力和抗氧化。橙子中的膳食纖維也可以促進腸胃對食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動有潤腸通便的作用。
吃橙子好處也是比較多的，而且還有利於自身的健康，具體好處主要如下：
1、補充維生素：橙子屬於日常生活當中比較常見的一種水果，當中的維生素含量是比較高的，主要包括了維生素E和維生素B，這些營養物質在人體當中是非常重要的，
在缺乏之後也有可能會出現一些不良反應，在吃了橙子之後可以及時爲人體提供這些重要的營養物質，對於皮膚也能夠起到一定的改善效果。
2、醒酒止渴：在喝酒過多的情況下也是可以適當吃一些橙子的，主要能夠醒酒止渴，有利於酒精代謝，對於飲酒過度所引起的口乾舌燥等一些症狀也可以得到明顯的改善。
3、開胃助消化：橙子是具有一種獨特香氣的.，大多數人羣都是可以接受的，在吃了之後主要可以增加食慾時胃口大開，同時也能夠使人們感覺到神清氣爽。
橙子裏面還有了一定的胡蘿蔔素以及檸檬酸，在日常生活當中適當的吃一些橙子，還可以達到降低膽固醇的效果，在一定程度上面還可以避免疾病的發生，但是橙子會具有一定的刺激性，在吃的時候儘量不要吃太多。
橙子的好處
一、降低血脂含量
吃橙子能降低血脂，在橙子中有果膠和纖維素，果膠到了身體中，可以減少外源性膽固醇的吸收，能將身體中的脂類和膽固醇儘快的排出體外，這樣就能起到降低血脂的作用，纖維素對人體也非常重要，它能促進腸胃蠕動，讓食物快速消化。
二、減少癌症發生率
有一些研究顯示，如果大家能每天吃一個橙子，就能讓口腔、胃部和食道癌的發生機率減少很多。在橙子中有多種營養物質，這些食物能幫助清除體內多餘的自由基，自由基減少了，就能幫助抑制腫瘤細胞的生長和發育。
三、治療口腔潰瘍
現在很多人都受到口腔潰瘍的侵擾，這類人在生活中可以常吃橙子，在橙子中有豐富的維生素C，這個物質能很好的保持潰瘍面，還可以讓口腔潰瘍的情況快速癒合。橙子中的維生素C還可以很好的提高人體的免疫力，減少感冒症狀。
四、醒酒舒壓
飲酒過多或宿醉者食用橙子，可以幫助排毒，促進消化功能恢復正常，進而醒酒。另外，橙子清新的香氣可以緩解緊張的神經，舒緩情緒。
五、美容養顏
多巴氧化會聚合成黑色素，橙子中的維生素C可以抑制多巴氧化，防止色素沉着，使皮膚依舊白皙，其次，橙子中的抗氧化物質，能有效清除體內自由基，能延緩衰老，每天吃一個橙子助力大家擁有姣好的容顏。
六、保護血管
對中老年人來說，保護血管健康尤其重要，吃橙子對保護血管很有幫助，橙子中含有橙皮甙等活性成分，可以降低血管的脆性，增強其彈性，達到保護血管的目的.，同時降低血脂。高血脂或動脈硬化者可以常吃。
橙子的功效作用：
1、和胃降逆，橙子味酸，性寒涼，入肝、胃經。有和中開胃，降逆止嘔之功。善用於飲食停滯而引起的嘔吐，胃中浮風惡氣，肝胃鬱熱等疾病。
2、寬胸開結，橙子性寒，有清熱降逆之功、善清肺胸之熱，由於肺中蘊熱，或外感風熱，熱灼津液爲痰，痰熱結於胸中，氣機痹阻，引起胸部疼痛，咳喘，咯痰黃稠，甚則咳血，或痰腥臭，煩悶發熱，苔黃膩，脈象滑數，治宜用橙子，泄熱滌痰，寬胸開結，涼血止血，功效顯著。
3、消癭，因外邪所侵，或情志內傷，以及體質虛弱，使氣機阻滯，津液積聚爲痰。如《丹溪心法》：“痰之爲物，隨氣升降，無處不到。”“凡人身上、中、下有塊者，多是痰。”故癭自發生和痰凝有一定的內在聯繫。
如痰凝結於喉結兩側爲肉癭。其症喉結兩側腫塊在於皮裏膜外，局部不紅不熱，按之堅實或有囊性感，舌苔薄膩，脈滑，治宜用橙子清熱化痰，解鬱散結。
4、殺魚蟹之毒，橙子味酸芳香，酸能殺菌，有除醒脾，和胃降逆，對於因飲酒過量，或做魚蟹之菜餚，均有較好的調味和解毒醒酒作用。使菜餚更加可口適中，味香 鮮美。
5、鑑別應用， 橙子與橙子核，一爲橙子肉，一是橙核，肉偏於止嘔惡，寬胸膈，消癭，鮮魚蟹之毒。而橙子核偏於治疝氣，諸淋病，腰痛，外用可治面黔粉刺，橙子偏於治肝肺之病，而橙核偏於治腎臟之患。
挑選好吃的橙子有3個小妙招
1、 在挑選橙子時，先看外形，長得比較飽滿的口感會比較好，千萬別考慮那些奇形怪狀的橙子。
2、 色澤越是鮮豔自然，香味越是濃郁持久的橙子就越新鮮，口感越好。
3、 橙子的重量也很重要，應選擇那些個體相對較沉的，因爲它的細胞組織往往會比較細密，水分也就會更多，就會比較甜。
