什麼時候補充鈣最合適？我們人體是需要攝取一些營養元素的，而鈣元素是我們不可或缺的，補鈣的時間也頗有講究。接下來就由小編帶大家瞭解什麼時候補充鈣最合適的相關內容。
什麼時候補充鈣最合適1
補鈣在兩個時期最重要，青少年時期及老年人時期。青少年時期，因爲生長髮育需要大量的鈣，所以及時補鈣有助於骨骼生長。老年人時期，因爲鈣質流失比較嚴重，所以及時補鈣，可以增加骨骼的強度及韌度。一天中，兩個時期補充鈣效果最好，清晨以及傍晚。這兩個時期，鈣質最容易吸收。但是，不推薦空腹服用鈣質，容易引起鈣質聚集，從而導致腎結石等其他疾病。
補鈣就是吃鈣片嗎
維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，因此想要補鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動物肝臟及魚類等富含維生素D的食品。另外，接受充足的陽光照射，對於人體合成維生素D，也大有幫助。
另外，接受充足的陽光照射，對於人體合成維生素D，也大有幫助。
其次，在腸胃中酸性環境下的遊離鈣質，是最容易被人體吸收的。因此補充鈣質也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少，因此往往對鈣質無法充分吸收，這就要首先從改善飲食、調理腸胃入手，一味多吃鈣片是沒有幫助的。
另外，運動也和鈣的代謝有密切關係。不經常活動的人，身體缺鈣的現象就會比較嚴道，比如有的'人出現尿路結石，就是一種鈣質流失的表現。
由此可見，補鈣並不等同幹“吃鈣”，它是一項系統的健康工程，必須養成合理的生活、 飲食習憒，促進人體對鈣質的吸收，才能夠有效補鈣。
補鈣要多方面注意，比如加強鍛鍊，合理膳食。老年人補鈣的時候要多吃一些水果，以增進胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛鍊外，還要儘可能多地接受陽光照射，增加體內維生素D的含量。多多出去運動吸收陽光。
什麼時候補充鈣最合適2
補鈣的黃金時間
1、早晨
每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時裏補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病症的噶發危險因素。
2、飯後
在吃飯期間補鈣並不是一個明智的做法，因爲邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯後補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。
3、曬太陽後
很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助於鈣質被人體吸收，所以曬太陽後也很適宜補鈣。
4、睡覺前
研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助於改善睡眠。
上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間，幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧，這是因爲，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。同時，白天寶寶在進食中不斷攝入一定量的鈣以穩定血鈣水平，而晚上進食較少補充少。低血鈣狀態下寶寶興奮度提高，易激惹哭鬧。
所以，晚上補鈣能爲夜間的這種鈣調節提供鈣源，況且鈣有鎮靜作用，可以有助於睡眠。針對缺鈣的寶寶，選擇鈣劑時，應選擇同時含有維生素D的產品，會讓鈣質更容易吸收，媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥製劑，滿足寶寶對鈣的需求。
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孕婦補鈣的作用
懷孕初期，孕婦對鈣的需求量與正常人大致相同，因此無需要大量補鈣；一般在孕20周以後，胎兒骨骼開始發育，飲食中的鈣已經滿足不了寶寶的需要，醫生會建議開始補鈣；到了孕27周、28周以後，寶寶的骨骼發育最快，而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上都是從媽媽的骨骼中所攝取的，因此準媽媽在孕中期對於鈣質的需求最大。當然，除此之外，孕期女性對鐵、鋅、硒、維生素D等多種礦物的需求同樣紛繁複雜，因此科學合理補充孕期所需營養素成爲孕期女性的一項必修課。
據瞭解，孕期鈣的攝入，對孩子骨骼的強壯和緻密程度起着決定因素。如孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣將會被動用，輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質軟化等病症；而胎兒得不到足夠的鈣，也很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。
既然補鈣對孕期女性如此重要，那麼懷孕不同階段對鈣的需求量是多少呢？據悉，孕早期需鈣量與正常人大致相同、孕中期需鈣量1000毫克/天、孕晚期需鈣量1200毫克/天；而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅爲479毫克左右每天，也就是除去每日膳食所攝取的鈣外，孕中期鈣攝入量爲521毫克/天、孕晚期鈣攝入量爲721毫克/天。由此可見，孕期不同階段孕媽對於鈣元素的需求量是不同的，過量補充和補充不足都會對孕媽造成一定影響。
