孕婦吃什麼補鋅，孕婦在孕期需要攝取充足的原因來保證腹中胎兒的健康發育，孕婦在孕期想要補鋅可以吃一些含鋅量高的食物。下面小編就帶大家看看孕婦吃什麼補鋅的相關內容，希望對大家有幫助。
孕婦吃什麼補鋅1
1、動物性食物
如魚、肉、肝、腎等，鋅的含量較爲豐富。因爲根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每100克動物性食品中大約含鋅3~5mg。因此，對於缺鋅的人羣來說，可主要從動物性食物着手。此外，動物性食物在被人體消化後所產生的氨基酸，還會促進人體對鋅元素的吸收，從而可最大程度的滿足人體對營養元素的吸收。
2、植物性食物
如豆類、花生、小米、蘿蔔、木耳、白菜等植物性食物中，含有的鋅元素是比較豐富的。同時，一些穀類食物中鋅元素的含量也是較爲豐富的，如糙米、稻穀等，其中的鋅元素主要存在於胚部位和穀皮中。此外，如牡蠣、蛤、蠔、蚌、紫菜、海帶等海產品中，含有非常豐富的鋅元素。其中，牡蠣的`含鋅量是最高的，每100g牡蠣中含鋅16~182毫克。
孕婦吃什麼補鋅2
孕婦補鋅食物
1、牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅元素，這早已經是不言而喻的事實了。牡蠣肉質柔軟細膩，具有的營養價值可是非常高的，對於準媽媽們來說，吃一些牡蠣不僅能夠及時補充大量的鋅元素，還能增強你們機體的免疫能力呢！準媽媽們不妨試着用牡蠣與燕麥來熬製粥，燕麥牡蠣粥不僅味道鮮美，還能極大程度的爲準媽媽們進行鋅元素的補充，可謂是補鋅佳品，準媽媽們一定要試一試哦！
2、瘦肉
準媽媽們應該多吃一些瘦肉來進行鋅元素的補充，比如牛肉、瘦豬肉等。動物瘦肉中含有的鋅元素還是非常多的，並且動物蛋白質被分解之後所產生的氨基酸更能促進鋅元素的吸收呢！小編在此要推薦準媽媽們食用的是瘦豬肉絲瓜湯。絲瓜具有良好的清熱、涼血、解讀的功效，並且富含維生素。而瘦豬肉含有不少鋅元素，所以這道湯對於準媽媽們來說，功效可是非常大的。
3、堅果類
堅果類食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的鋅元素也是較多的。堅果不僅能夠幫助準媽媽們進行鋅元素的補充，還含有大量的氨基酸、蛋白質等營養，能夠幫助準媽媽們延緩衰老，增強記憶能力，滋潤皮膚，可謂上好的營養補充的來源呢！
4、水產品
水產品中所含有的鋅元素也是很多的。魚類、蝦類、泥鰍、魷魚、海蔘等，水產品不僅含有鋅元素，還含有不少的維生素和蛋白質，而且還能夠有益寶寶的皮膚生長以及頭髮的健康呢。
