孕期爲什麼要補鋅，懷孕期間需要大量的營養才能補充給胎兒和孕婦，所以需要很多需要注意的飲食補充，孕期補鋅和補鈣是很有必要的，那麼孕期爲什麼要補鋅，下面是有關介紹，一起了解一下吧。
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孕期爲什麼要補鋅？
鋅是酶的活化劑，參與着體內80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，發揮着非常多、也非常重要的生理功能。所以，孕期補鋅，不管對準媽媽還是胎寶寶的健康，都十分重要。
準媽媽缺鋅對胎寶寶有什麼影響？
臨牀研究已經證明，有的胎兒中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及嬰兒出生後腦功能不全，這都與孕婦缺鋅有關。
準媽媽缺鋅對自身有什麼影響？
準媽媽缺鋅，會造成自身味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，這樣又勢必影響胎兒發育所需的營養供給。
孕期補鋅有助順產？
研究表明，孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關。缺鋅可降低肌肉的收縮能力，增加產婦的痛苦和出血量。爲保證分娩順利，孕婦在妊娠期間應注重補鋅。
準媽媽需要補多少鋅？
根據2016年《中國居民膳食指南》指出，孕婦每天的推薦攝入量是9.5毫克，比非孕期增加了2毫克。
孕期如何補鋅？
對於大多數準媽媽來說，通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。因此，準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等，而蘋果是準媽媽補鋅的首選食物。
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食補優先
除非是缺鋅非常嚴重，醫生纔會推薦用營養劑補充，大部分情況下，都會建議採用食補的方式。
動物瘦肉和海產品中含鋅量較高，孕媽媽們每週至少吃2~3次，此外，一些堅果和蔬果中也含有鋅。
什麼時候需要補鋅製劑
如果不是素食主義者，不偏食、不挑食，大部分孕媽媽都可以從日常的飲食中獲得足夠的鋅，但是如果平日只吃素食鋅的獲取量或許不夠，這時可以服用多維片或其它補鋅製劑進行補充。
需要注意的是，藥物補鋅需要在醫生的指導下進行，不宜過量。
孕期需要補多少鋅
正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的'鋅，孕媽媽每日需要攝取20毫克的鋅，最多不要超過35毫克。
補鋅過量會造成中毒，發生噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，過量的鋅還會阻礙鐵的吸收。
富含鋅的食物
海產品：海產品中牡蠣的含鋅量最高，此外扇貝、海螺、蟶子、海帶等海產品也富含鋅。
肉類：瘦肉、動物肝臟、禽肉。
堅果：葵花籽、核桃等各種堅果。
蔬果：蘋果、香蕉、捲心菜、蘑菇、洋蔥等。 其它食物：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面。
補鋅動物性食物要優於植物性食物
動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，每100克大約含鋅3-5毫克，而且動物蛋白分解產生的氨基酸還有利於鋅的吸收。植物性食物每100克含鋅約1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收。所以補鋅最好以動物性食物爲主。
孕期什麼能吃，什麼不能吃，吃什麼長胎不長肉？如何抓住營養補充關鍵期，生個聰明娃？
