孕婦補充DHA吃什麼好？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，在飲食方面，孕婦一定要補充足夠的DHA。接下來就由小編帶你瞭解孕婦補充DHA吃什麼好。
孕婦補充DHA吃什麼好1
孕婦吃什麼可以補充dha
魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha，如100克帶魚和大黃花魚，分別含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中dha含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中dha含量的數據庫。
營養師建議，魚類和海鮮無疑是dha最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有dha，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。
孕婦什麼時候開始補充DHA
女性懷孕後，需要特別注重自身的營養調理，胎兒也會通過胎盤吸收母體中的營養成分。我們都希望胎兒能夠變得更加聰明和健康。從智力發育方面，我們瞭解DHA對於胎兒智力有一定的幫助。那麼孕婦什麼時候開始補充DHA呢?一起來一探究竟。
飲食選擇要注重時間。孕婦懷孕過程中，不同月份，胎兒的發育過程是不一樣的。在腦部發育中，我們建議孕婦們在懷孕的中後期補充DHA會更好。特別是女性懷孕五個月之後，胎兒在聽覺以及視覺觸覺方面的發育速度較快，在這個關鍵的時間裏，準媽媽們更加要注重胎教的問題。從母體中吸收DHA，滿足神經的發育。
一般來說，在孕中晚期開始補充DHA爲佳。在這個階段，是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的'時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，纔不會浪費DHA。
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孕婦補充dha吃什麼魚
DHA含量高的魚類有鮪魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。
不過，有些地區的魚類會受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。而且，魚油中EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，可使DHA所佔的比例過低，與母乳相差較大，不十分符合生理要求。
DHA製品市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。相比從魚油中提取，藻類的優勢突出。從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是比較純淨、安全的DHA來源。
值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠高於魚油提取物，且純度高，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。美國醫學研究所推薦各人羣DHA每日適宜攝入量分別是4歲~18歲每天90毫克~160毫克，成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。
不過，有出血性疾病和出血傾向者不適合食用魚油或魚油類產品。
