備孕時葉酸攝入量，葉酸是備孕期間的男女都需要吃的，吃葉酸的目的能夠預防一些先天性的疾病。在備孕期間與懷孕前三個月都需要吃葉酸的。但是，葉酸也不能吃的過多，適量即可。備孕時吃多少葉酸合適呢，下面一起來看看吧。
備孕時葉酸攝入量1
葉酸是備孕女性必須補充的維生素，葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。備孕期間補充葉酸也是很多孕媽媽關注的話題。那麼備孕葉酸攝入量多少合適呢？備孕葉酸什麼時候吃好呢？備孕葉酸要吃多久呢？備孕吃葉酸的好處是什麼呢？含有葉酸的食物有哪些呢？
備孕葉酸攝入量
葉酸是備孕女性必須補充的維生素，葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。備孕期間補充葉酸也是很多孕媽媽關注的話題。那麼備孕葉酸攝入量多少合適呢？ 在孕早期 ，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期 第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形，但必適量。人體內葉酸總量約5~6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。 補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。
如何補充葉酸
一般來說，在每天食用的食物中就可以攝取葉酸，比如說菠菜、花椰菜、小白菜等綠色蔬菜，豬肝、羊肉、雞肉等肉類食品，橘子、香蕉、葡萄等水果，甚至堅果、豆類、穀類物質中，都含有葉酸。當然，除了這些食物之外，在市面上也有一些專門補充葉酸的`營養補充劑，也可以酌情購買。
或許有一些孕婦並沒有注意到這方面營養補充也不太注重這些，可是爲了孩子着想、爲了自己的身體健康着想，還是需要在限定的量前多多補充葉酸纔好。而且由於孕婦的攝入量比較大，所以建議服用市面上的營養補充劑，當然在服用之前一定要諮詢醫生才行。
葉酸不僅預防寶寶先天性疾病，而且還能防止孕婦出現貧血的現象。葉酸是一種維生素，不是藥品，不會影響到胎兒的健康，但是也不能過多的吃，一定要注意其量。不過，對葉酸的補充，除了吃葉酸片外，還可以通過食補來補充。
備孕時葉酸攝入量2
備孕葉酸什麼時候吃
在懷孕胎兒的神經系統發育就已經完成了。懷孕第三週~第四周時，胚胎的神經管就應該已經閉合了，如果沒有完全閉合，那就是神經管畸形，表現爲脊柱裂、腦膨出、無腦兒爲主的中樞神經系統發育畸形。所以，女性應該應當在備懷階段就補充葉酸，準備一個良好的孕育環境。 葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕期。在孕中、後期，胎兒DNA的合成， 胎盤 、母體組織和紅細胞增加都將使孕婦對葉酸的需要量大大增加。所以，即使胎兒的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、 胎盤早剝的發生。 懷孕前長期服用避孕藥 、抗 驚厥 藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。備孕女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。
備孕葉酸要吃多久
據有關部門的調查顯示，我國育齡女性的膳食 葉酸 攝入量僅爲266微克/天，除去烹調加工的損耗，實際吸收利用率只有50%。而一般成年人的葉酸攝入量應爲400微克/天，孕婦應爲600微克~800微克/天。那麼 備孕 葉酸要吃多久呢？ 長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，孕婦最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。也不要用“ 葉酸片 ”代替“小劑量葉酸增補劑”。葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國家批准的唯一預防藥品（商品名稱爲“斯利安”）。 市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當於“斯利安”片的12.5倍，不適合孕婦服用。 其實含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。
備孕吃葉酸的好處
寶寶在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的 葉酸 通過 胎盤 轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。那麼 備孕 吃葉酸的好處是什麼呢？
1、預防神經管出生缺陷。美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%至70%。
2、減少準媽媽患先兆子癇的風險。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在 妊娠期 特有的 高血壓 性疾患，會影響到5%至8%的準媽媽。
3、降低妊娠高脂血症發生的風險。營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。
含有葉酸的食物
葉酸對於孕媽媽是非常必要的一種維生素，缺乏葉酸不僅會導致孕媽媽的身體出現問題，胎兒的健康也會成爲隱患。除了通過服用保健藥品來補充葉酸外，相信孕媽媽們都很想知道平常生活當中怎樣通過 飲食 來補充葉酸。畢竟飲食合理來補充葉酸比藥物保健來得健康。那麼含有葉酸的食物有哪些呢？
1、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
2、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
5、穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
