腰間盤的正確睡姿，腰間盤突出是一件特別煩惱人的疾病，在生活中，人們的很多自身行爲其實都會影響腰間盤，比如睡覺的姿勢，如果睡姿不正確，很容易會引起腰間盤突出，所以今天小編帶大家瞭解一下腰間盤的正確睡姿是怎樣的。
腰間盤的正確睡姿1
腰間盤的正確睡姿
1、側臥。側臥的時候可以將雙髖雙膝關節屈曲起來，這種睡姿可以消除腰部的後伸，有效避免或減輕腰痛。
2、仰臥。這種體位可以使腰椎間盤突出的患者全身肌肉得到放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿最適合有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的患者。
腰間盤突出患者日常要注意什麼？
1、在治療手段方面要注意，最好選擇中醫鍼灸穴位注射，外用一些磁療貼口服專科藥物等的方式。不要輕易選擇按摩或牽引這些手段，因爲如果手法不當會加重病情，
2、睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。
3、儘量不要乾重活。因爲對腰部負荷較大的動作會增加椎間壓力，容易加重病情。
4、腰間盤突出的女性患者，在日常生活中最好穿平底鞋。因爲高跟鞋會使患者重心前移，導致脊柱彎曲加大，增加腰部肌肉負擔，加重病情。
腰間盤的正確睡姿2
脊柱的基本解剖學
成人的椎骨一共有26塊，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊，尾骨1塊。而椎間盤位於兩個相臨的椎骨中間，由纖維環和髓核構成。纖維環圍繞在髓核周圍，可防止髓核向外突出。
髓核是乳白色半透明膠狀體，富於彈性，爲椎間盤結構的一部分，位於兩軟骨板與纖維環之間，有緩和跳躍、跑步等衝擊的作用。它被限制在纖維環內，施加壓力則有向外膨出的趨勢。
椎間盤的`後外側部無韌帶加固而較薄弱，破裂時多向外側突出。而腰椎只有五節脊柱，卻承受着人體上半身，一些長時間站立工作人員和從事重體力勞動者非常容易形成腰椎間盤突出，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列症狀。
腰椎間盤突出患者的注意事項
注意保暖
不要彎腰提重物
不要猛然發力
不要吃刺激性食物
不要劇烈運動
多食含纖維豐富的蔬果
腰椎鍵盤突出練習哪些瑜伽體式
眼鏡蛇式
1、俯臥進入，雙手於胸部兩側撐地，手掌均勻用力壓力，下巴觸地。
2、吸氣手推地，將頭部、胸部至上半身向上擡起，伸直手臂，眼睛向上看。注意不要聳肩，恥骨不要離開地板，如果做不到可以微微曲手肘來保持。
3、保持深長呼吸，不要屏息，將意識關注在腰部後彎的感覺上，下半身放鬆。保持5個呼吸。
4、呼氣，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放鬆，直至俯臥下來。
將一側臉貼地，雙臂放於身體兩側，自然放鬆。
由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。
功效：
讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛鍊，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
全蝗蟲式
注意：生理期會員不建議做此提示，頸部有傷的同學放棄此體式。
1、俯臥,雙手放於身體兩側,掌心壓地,下巴觸地。
2、吸氣，延展背部。
3、呼氣，將頭部、上半身、雙臂、雙腿同時擡起，腳尖指尖向後指。大腿肌肉收緊有力，臀肌收塑。
4、至少停留3個呼吸。
5、呼氣，將身體落回墊子。
調整呼吸，再來一次。
功效:
增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環,滋養神經系統,改善腰椎間盤突出。而且還有助於強化腰腹和背肌，增加腹內器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易於骨盆區域器官，改善月經不規則，泌尿問題等。還有易於減少腰腹贅肉。
駱駝式
注意：根據自身情況掌握體式深入程度，如果腰部疼痛嚴重無法練習，請酌情放棄此體式。
1、跪立在瑜伽墊上，兩腿微分開，腳背貼地板。
2、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉。
3、呼氣的同時，把雙手放在雙腳上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙手壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。
4、保持此體式，把脖頸向後伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域。
5、保持5個呼吸，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢。
嬰兒式放鬆休息。
功效：
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膀，增加柔軟度。
腰椎間盤突出練習瑜伽注意事項
患有腰椎間盤突出的人羣，在練習瑜伽體位時，儘量不要做前彎的姿勢，比如：單、雙腿背部伸展式，犁式等。因爲這些姿勢涉及到柔韌的拉伸，在前彎時，由於雙腿後側和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，這樣，只會違反腰曲的生理彎曲，使腰椎間盤更向後突出。
