學生最實用的減肥方法

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學生最實用的減肥方法是什麼？現在的人都是以瘦爲美，學生正處於成長髮育的階段，不能太瘦，但是也不能太過於肥胖。當學生處於肥胖狀態，可以適當減肥。下面就給你介紹學生最實用的減肥方法。

學生最減肥方法1

1、走路減肥

走路是一種零成本的減肥方法，很適合在校學生減肥。學生們可以在每天晚飯後兩小時去學校操場上走走路，步行減肥效果最佳。

走路時需採取正確姿勢：挺胸、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背，適當加大步幅，大步流星地向前走，而且要將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，每次行走30-60分鐘，這樣最能幫助減肥。當然，如果還想減肥效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽爲“減肥霸主”，各界名流都視之爲神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、游泳減肥

游泳是所有有氧運動中減肥效果最理想的，所消耗的卡路里也最多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，而且不需要花錢就能減肥。

現在很多學校都有游泳館，學生們可以充分利用這一條件，一週游泳3-5次，每次游泳時間在40-60分鐘左右，不僅能幫你塑形減肥，還能有助消除疲勞，是學習緊張的學生MM最好的選擇。

3、慢跑減肥

慢跑也是一種非常受歡迎的減肥運動，很適合學生練習，不僅能幫你快速減肥不反彈，還有助你身心健康，促進骨骼生長哦。不過慢跑時需採取正確姿勢，纔有最佳減肥效果：慢跑時，兩腳交替擡高，前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來，而且慢跑持續時間應該在30分鐘以上。

4、飲食減肥

學生減肥祕訣就是不要節食，實行早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣的.飲食原則，慢慢的你的胃就會變得很小，而且如果你能夠將每日所吃的食物總熱量控制在1000-1500卡之間，怎麼吃都不易發胖，特別有助於保持身材，對減肥特別有幫助。此外，吃飯時還要記住遵循細嚼慢嚥的原則，最好一口食物咀嚼30次左右，儘量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

5、喝水減肥

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，並且最好以少量多次爲宜。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

6、睡眠減肥

充足有規律的睡眠不僅有助美容，還能幫你健康減肥哦。而有些大學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天沒課，睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。這兩種都是會導致你肥胖的。

科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規律、充足的睡眠，7小時睡眠最好，而且最好在晚上10點就休息，這樣對身體最健康，對減肥最有幫助。

7、逛街減肥

逛街減肥法是女學生們的最愛。爲什麼逛街也能減肥呢？因爲在逛街過程中不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量，從而達到減肥目的。通常女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量，所以逛街是一種很舒服的減肥方法，讓你邊玩邊瘦。

建議逛街時，最好穿高跟鞋和緊身衣服，這樣的搭配會讓你的身體處於緊張的狀態，這樣的狀態有利於讓你保持身形，減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。行走過程中，步速比平日稍快，步幅爲70cm比較合適，這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。

學生最減肥方法2

1、小心流行減肥法

網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的羣體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

2、規律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

3、規律的飲食最瘦身

早上睡到7點半，然後急匆匆起牀洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不着，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

4、早餐少不了

因爲起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

5、都是零食惹的禍

最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記着，不要爲自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

6、養成健康的生活習慣

我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定着減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

7、不吃減肥藥

學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便祕的現象，淒涼啊！

學生最減肥方法3

晨練和早餐要吃好

早上是鍛鍊的最佳時機，在早上起牀之後可以跑跑步鍛鍊一下，這樣的效果是非常好的，畢竟跑步是最常用的一種減肥方式。如果自己早上的時間實在是不夠那怎麼辦?其實可以早起幾分鐘，然後利用五分鐘到十分鐘的時間壓壓腿，這樣是比較瘦腿的。同時還有非常重要的一點那就是吃好早餐，這一點至關重要的，早餐是絕對不能免掉的，在早上我們可以吃一點早餐然後喝一杯牛奶或者是豆漿，這樣可以提供充足的營養，當然，如果有條件喝一杯細體茶是最好的。