你知道學生減肥方法有哪些嗎？作爲學生黨，我們沒有太多的錢花在健身上，也沒有更多的時間去運動，那麼當肉肉堆積的時候，有哪些比較簡單的運動呢？小編精心爲大家整理了學生減肥方法相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
學生減肥方法1
一 、合理安排飲食
1、早餐：兩個包子加一碗稀飯或者加豆漿，菜包或者肉包不限。
早餐是一天能量的儲備。早餐所吸收的能量，可以在一天的時間消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本沒有什麼禁忌。
我個人愛吃熱乾麪，但是我一般不吃。因爲一碗熱乾麪的分量對我來說有點多，吃完之後感覺一整天都不會餓。所以我建議減肥期間不要吃整份的熱乾麪，太多。
2、中餐：一兩米飯加一個半葷菜。
我大學時代的一兩飯是什麼概念？用學校發的直徑10釐米的不鏽鋼飯碗打飯，連碗底都不能夠鋪滿。我不知道各位學生黨的學校一兩飯會不會比這更少，爲了做到科學健康的學生黨減肥方法，請不要不吃米飯，也請不要超過二兩米飯。
什麼是半葷菜？一般用肉與蔬菜一起炒的，並且肉量比較少的菜都叫半葷菜。這種菜有肉有蔬菜，有很多選擇，價格也比較划算，營養也比較夠。
減肥的過程中，不建議吃全葷菜。除非是魚或者雞肉。但是請千萬不要吃油炸的魚或者雞肉，熱量太高。
我認爲，中餐是攝取全部營養的關鍵。所以中餐不要吃得太節儉。不要爲了減肥，中餐一直吃素菜，時間長久，可能導致營養缺失。
以我的經驗，學校半葷菜的組合搭配是非常多的。所以營養也能夠跟上。
3、晚餐：一碗稀飯加一個素菜。
我的大學時代，專門有一個窗口賣皮蛋瘦肉粥，我經常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。爲了解決這個問題，並且增加食物的.營養性，我建議可以搭配一個素菜。對於學校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般來說，食堂的素菜種類也是比較多，所以也不會存在搭配太少的問題。
我不太建議在減肥期間晚餐選擇吃饅頭或者吃包子。我在減肥期間如果晚餐持續吃包子或者吃饅頭，體重下降非常慢，或者體重幾乎不動。只要我將晚餐改變，體重就會開始往下掉。這只是我個人的經驗，也許並不具有全面性，僅供參考。
4、什麼時候吃？
一日三餐按照正常作息時間吃即可。晚餐一定要在晚上睡覺前四個小時吃。要保證晚餐能夠完全消化。
5、晚上餓了該怎麼辦？
這個問題是我在大學減肥期間常常會遇到的。我相信很多同學和我一樣。大學的時光大多都是悠閒的，如果餓了，沒有別的事情可以轉移注意力，很容易忍不住而出去找食物。於是，一天的減肥就失敗了。
如果晚上真的非常餓，我不主張忍住飢餓。時間長了，次數多了之後，胃就會被胃酸腐蝕，導致胃部出現問題。我建議在晚上肚子非常餓的時候，吃一個蘋果充飢，保證胃部有食物。第二天針對食量再適當增加，避免晚餐之後出現肚子餓的現象。堅持一段時間之後，胃部會慢慢減小，不再需要吃很多食物纔有飽腹感。
二、 運動
1、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。這個地方不需要很大，耗時也不大，比較方便。
2、跑步(快走) 戶外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運動。學生黨跑步上學、每天早上跑跑或體育課不偷懶就行了游泳
3、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
4、請學生黨和家人一同游泳，不要私自下河游泳，到游泳池。
5、單車 健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練，它能讓運動者在短時間內出大量的汗，並且全身肌肉和身體的協調性都得到了很好的鍛鍊、騎自行車是一項有氧運動，而對於減肥也具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，可以瘦身健身，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
6、學生黨可以騎自行車去上學，這樣每天可以得到很好的運動。
學生減肥方法2
1、做瑜伽
可以說最佳作用的運動非瑜伽莫屬，現如今瑜伽已經成爲廣大都市女性鍛鍊以及減肥的最佳運動方法。尤其是對於初學者來說，這些古神祕的鍛練方法，雖然有些複雜但只要堅持適當的練習，的效果立馬可見。因此專家建議女性朋友，每週都應該堅持做3~4次瑜珈，這對你的身體健康非常的有效。
而且坐瑜伽不僅能夠有效的起到減肥的功效，同時還具有強健肌肉的作用，除此之外它還能夠幫助女性更好的增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。在做瑜伽的時候一定要凝神靜氣，只有這樣才能更好的達到練瑜伽的目的。
2、跳舞
要想在快樂中減肥，跳舞是最佳的減肥方法，尤其是跟着勁歌跳舞，不但是一種絕妙的體驗，同時減肥的效果也會更加的明顯。在跳舞的時候手舞加上足蹈，可以讓你全身上下都得到鍛鍊，這個時候全身的細胞都得到了運動從而更加能夠促進體內脂肪的燃燒以及代謝，從而起到很好的效果。
跳舞的方法每週可以進行3~4次，但是在跳舞之前要注意，一定要進行充分的熱身，這樣可以幫助你有效的避免扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些，其減肥的效果就會更加的明顯些。
3、騎自行車
專家指出，騎自行車也是一種既環保又有效的減肥方法，並且它還能夠讓你的全身都得到足夠的鍛鍊。每星期3~4次，每次持續半小時的單車運動，不僅能夠鍛鍊你全身部位，同時還能每分鐘消耗10大卡的熱量，這樣不僅可以讓你儘快的達到的目的，同時還能均勻的。
但是在騎自行車的時候一定要注意安全，最好是在人少車少的地方進行鍛鍊，這樣才能避免交通意外的發生。同時在騎單車的時候還要注意，千萬不要過長時間否則的話很有可能會導致小腿肌肉的形成。騎自行車也是運動減肥方法，愛好運動的人可以利用它來起到有效的減肥目的。
