跑步
跑步是非常方便的一種體育鍛煉方法，是很有瘦身效果的運動方式。跑步過後會很累，但不可以立即蹲下或躺下，還要注意切記不要立刻喝水，應做一些放鬆運動，有利於減少疲勞。跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
散步
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有着輔助治療的作用。而且散步是最簡單的、最經濟的、最有效、最適合人類防治疾病健身養生的好方法，也是最爲人們熟知的運動方式。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的共同益處，還有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡路里，是一項非常好的瘦身運動，而且跳繩對心肺系統等各種臟器健康以及協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得足夠標準的話，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大衆的簡易運動方式之一。
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
