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科學減肥的最好方法 女生最實用的減肥方法

來源:時尚冬    閱讀: 1.85W 次
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【導讀】:科學減肥的最好方法是不能過度節食,保持良好的飲食習慣,還要堅持運動。那女生最實用的減肥方法是什麼呢?跟着小編一起看看吧!

科學減肥的最好方法

科學減肥的最好方法 女生最實用的減肥方法

科學減肥不傷身就不能過度的節食,這樣會導致身體出現營養不良的現象,還要保持健康的飲食,加強肌肉的鍛鍊等。

科學減肥的最好方法:1、過度節食傷身不瘦身

很多人以爲大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於飢餓狀態,容易導致暴飲暴食。

不要以爲身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節食容易導致腸胃方面的疾病。所以,節食減肥只會傷身不會瘦身哦!

科學減肥的最好方法:2、堅持健康飲食

堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那麼,怎麼樣的飲食方式才更加健康呢?儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水,至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作爲零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦。

科學減肥的最好方法:3、增加身體的肌肉

肌肉是燃燒熱量的好幫手,它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以,想要減肥的話,就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多,脂肪燃燒就會越多,肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。

科學減肥的最好方法:4、加入健美操運動

健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉質量,同時減少體內多餘的脂肪。除此之外,健美操能幫助加快新陳代謝,對健康減肥有非常大的作用。

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科學減肥的最好方法 女生最實用的減肥方法 第2張

科學減肥的最好方法:5、運動前後的飲食很重要

運動前後一個半小時,不宜攝取太多的熱量。運動是爲了消耗身上多餘的脂肪,如果運動前吃得過多,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後,身體的代謝率提升,這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果大打折扣。

科學減肥的最好方法:6、減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法,也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

科學減肥的最好方法:7、制定合理的減肥計劃

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛鍊。只要有信心並堅持下去,就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字,每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

女生最實用的減肥方法

科學減肥的最好方法 女生最實用的減肥方法 第3張

最實用的減肥方法一:騎自行車減肥

騎自行車不但能很好的鍛鍊,而且還環保,中國的環境已經被污染得不行了,爲了減肥,也爲了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了,每天藉助自行車上下班就夠了,養成這個好習慣,你不瘦都不可能。

最實用的減肥方法二:跑步減肥

跑步相信每個人都能做到,每天下班之後去附近的學校操場圍着操場跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅持90天,一般都能減下10斤來,貴在堅持。

最實用的減肥方法三:健身操

每節授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果,同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。

最實用的減肥方法四:控制進食量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

最實用的減肥方法五:綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麪條等碳水化合物,爲了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法,並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質,而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

最實用的減肥方法六:保證充足睡眠

在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在牀上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

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