減肥有哪些實用的方法，生活中有很多的人都會出現身體比較的肥胖的現象。導致人們身體肥胖的原因有很多，和自己的飲食和作息有關，下面小編爲大家解答減肥有哪些實用的方法，一起看看吧。
減肥有哪些方法1
1、牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！
4、補充足夠的'鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁
肥胖很多時是因爲身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
6、喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因爲，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物
蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質纔是享瘦之舉哦！
減肥有哪些方法2
1、慢跑
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
2、 跳繩
美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。
3、瑜伽
瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
4、有氧操
有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用
