幾種有效的美容食物讓你吃出美麗的肌膚，學會這些能讓剝了殼的雞蛋也甘拜下風，保溼工作能鎖住我們臉上的水分，這樣美白的效果就不會大打折扣了，皮膚乾燥起皮有可能是天氣導致的，以下是幾種有效的美容食物讓你吃出美麗的肌膚趕緊學起來吧！
幾種有效的美容食物讓你吃出美麗的肌膚1
TOP5.海鮮
衆所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。
許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。
魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營養元素。增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚乾燥和炎症。炎症會加速皮膚老化。研究表明，ω-3脂肪酸攝入量過低可能導致炎性內分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸可以保持心臟動脈順暢，促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康至關重要。
鋅有助於對抗粉刺，因爲鋅參與代謝睾酮的反應，而睾酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也有助於細胞的新生和促進死皮的脫落，使皮膚富有光澤。
亞麻油和胡桃也有這些的功效。
TOP4.柑橘類水果
活性成分：維他命C
功效：使皮膚光滑、緊緻
維他命C是衆多護膚品的主要護膚成分。這種維他命有助於身體中膠原蛋白的產生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。膠原的分解在35歲時大大加速，使皮膚鬆懈。從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊緻，並能減少皺紋的產生。
維他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它損害細胞並而不使你的臉變得蒼老。
如果你厭倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有豐富維他命C。
TOP3.紅綠蔬菜
活性成分：維他命A，β胡蘿蔔素
功效：使皮膚光滑、亮澤
皮膚是身體最大的器官。所以說，對身體好的就是對皮膚好的。通過飲食美容，蔬菜是不二之選。也許，你會想要胡蘿蔔、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。
紅橙色蔬菜富含β胡蘿蔔素。我們的身體能將β胡蘿蔔素轉化爲抗氧化劑維他命A，對抗對於細胞的傷害和防止它過早的衰老。得到了維生素A，也有利於防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。
菠菜和其他綠色的多葉食物也能提供大量的能促進肌膚的新陳代謝，緩解乾燥，讓你的臉年輕亮澤。
芒果也是維他命A的重要來源。從食物中而不是從維他命A補充劑獲取維他命A是再好不過的了，因爲過多的維他命A會造成健康問題。
TOP2.穀物
活性成分：芸香苷(維生素P )和B族維他命
功效：清潔、水嫩肌膚
“天然食物”運動對全身都大有裨益，至少對姣好皮膚是這樣。
天然食物基本上未經加工。例如，全麥麪包而不是白麪包。天然的蕎麥是極好的抗氧化劑芸香苷的來源。芸香苷可以防止與炎症相關的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。如果你沒有足夠的維他命H，皮膚會幹燥和起皮。
TOP1.堅果
活性成分：維他命E
功效：使皮膚年輕細嫩
堅果具有抗氧化性，特別是杏仁。含有大量的維他命E，作用就是能使皮膚衰老的慢，防止在曬的情況下產生自由基，而且又有補水的功效。緩解乾燥肌膚，讓皮膚越來越年輕。
東方的女人特別講究養生跟護膚，畢竟通過飲食改善肌膚，可以塑造白皙細膩的肌膚是最好不過的。而且以上的幾種食物不僅對皮膚好，而且對身體特別有益，像堅果、穀物常吃可以延年益壽，真是一舉二得哈。
幾種有效的美容食物讓你吃出美麗的肌膚2
玫瑰花
玫瑰花香精是名貴的香料，不僅如此，合理的利用玫瑰花也有意想不到的效果。其花入藥有疏肝及美容的功效。而對玫瑰的認識及其作用，古已有之，早在歷代的文獻中都有記載。
《食物本草》中講到，玫瑰能“主利肺脾、益肝膽、辟邪惡之氣;食之芳香甘美，令人神爽“，而《本草正義》則進一步總結了其特點：味甘、微苦、溫，無毒;同時，玫瑰香氣最濃、清而不濁、和而不猛，柔肝醒脾、流氣活血，宣通滯窒，而絕無辛溫剛燥之弊，由此可見，玫瑰花不僅可以食用，同時世人對玫瑰的療效推崇備至。
玫瑰花蕾美容早在隋唐時期，就倍受宮廷貴人的青睞。例如，當時的楊貴妃一直能保持住肌膚柔嫩光澤的'最大祕訣，就在她沐浴的華清池內，長年浸泡着鮮嫩的玫瑰花蕾。
而如今，玫瑰花蕾的這一美容價值得到進一步開發。常常以玫瑰鮮花製成各類美容水及面膜等，有較好的香味、增色、滋潤、保溼、嫩膚的效果。
玫瑰花香精是名貴的香料
而做成各種味美濃香的玫瑰花饌內服，尚可促進血液循環、助長消化、鎮靜安神。玫瑰花瓣既可沐浴也可護膚養顏，是新世紀美容護膚佳品。
作美容的玫瑰，應是玫瑰初放的花朵。玫瑰的芬芳來自它所含的約萬分之三的揮發性成分，它豐富鮮豔的色彩來自所含的紅色素、黃色素和β--胡蘿蔔素等天然色素。此外，尚含槲皮甙、脂肪油、有機酸等有益美容的物質。
如何美容一直是很多女孩子關注的問題，其實護理皮膚就像雕刻一件藝術品一樣要下功夫，問題再多的皮膚也能夠雕刻得完美無瑕，好皮膚都是吃出來的，那麼養顏美容的食物有哪些呢？平時我們可以多吃一些清淡的新鮮水果，蔬菜，同時搭配中成藥來調理皮膚。
