皮膚應該如何抗氧化

抗氧化是指抗氧化自由基的簡稱，人體因爲與外界的持續接觸，包括 呼吸（氧化反應）、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體內產生自由基。今天小編分享的是皮膚應該如何抗氧化，希望能幫到大家。

什麼是抗氧化？

抗氧化是指抗氧化自由基的簡稱，我們所說的抗氧化其實就是對抗我們體內的自由基。

爲什麼要抗自由基？

正常的自由基是可以給我們的身體帶來益處的，幫助我們維持身體的正常新陳代謝，以及幫助我們體內的機體防禦系統，滅掉遭受感染的細菌，還可以幫助我們調節血管舒張和收縮等。自由基在運作的整個過程中就是在“犧牲自己”，所以自由基屬於是一次性的，需要不停的更新纔可以。

但是在更新的過程有一部分的自由基是多餘的`，我們人體是不需要這麼多的自由基的，這部分滯留在體內的自由基就是我們要“對抗”的。我們的負面情緒像是憤怒、恐懼、精神壓力太大、過度疲勞、睡眠不足，這都會產生自由基。日曬也就是紫外線、x射線、電磁波、酒精一樣會導致自由基產生。這部分多餘的自由基留在體內，就會氧化我們體內健康的細胞，導致細胞凋亡或變異。細胞死去，就會加速衰老，甚至還會造成一些疾病，例如糖尿病、心血管疾病。

如何抗自由基?

1、合理的飲食結構

建議多吃的食物

茶：茶裏面含有的茶多酚是一種抗氧化物質，可以消除自由基，平時可以養成喝茶的習慣。

葡萄：

葡萄中也含有大量的多酚類物質，尤其是原青花素更是具有抗自由基，調節血脂的作用，不過主要存在於葡萄籽和葡萄皮中，所以在吃葡萄的時候清洗乾淨之後可以不吐皮。

番茄：

番茄中的番茄紅素可以抗氧化，建議大家吃熟柿子，熟柿子抗氧的效果是生柿子的5—6倍。

黃豆：

黃豆中含有的異黃酮和黃豆皁甙是一種天然抗氧化劑，而且對女性還有美容養顏的效果，所以早餐的時候可以喝點豆漿。

除了這幾種食物之外還有菠菜、大蒜以及所有含有黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等的食物，像是山楂、胡蘿蔔等都可以阻斷並減少自由基的生成，有效抗氧化。

建議少吃的食物

高脂肪食物：

高脂肪及高蛋白的食物在經過高溫之後，會和氨基酸裂解產生胺類衍生物，所以魚、蛋、奶建議少吃。

用色拉油做的食物：

色拉油屬於多元不飽和脂肪酸，很容易氧化成爲自由基。

加工食物：

食物在加工的過程中不可避免的會添加入色素，防腐劑及香料等，這些過多食入身體會產生過多自由基。

2、堅持良好的運動習慣

瑜伽、太極：

瑜伽和太極屬於慢運動，給心臟一個休息的時間，並且在練習瑜伽、太極的時候可以更好的改善身體的循環，提升我們的呼吸功能，調整我們呼吸的節奏。

慢跑：

慢跑的過程中可以調動體內抗氧化酶的積極性，增加細胞含氧量，提高皮膚抗氧化能力，增加我們的骨密度。

游泳：

在游泳的過程中可以改善機體的代謝。

3、正確護膚

自由基過多，細胞過早凋亡，膠原蛋白也會隨之老化降解，體內的黑色素變多，我們的皮膚就會出現一系列的問題，失去彈性、有細紋、沒有光澤、有斑等。

紫外線會導致皮膚過度自由基釋放，所以在日常的護膚工作中，很重要的一個步驟就是做好防曬工作，使用防曬霜或者是使用帶有防曬值的護膚品來抵抗紫外線，一年四季都要塗，不僅僅是夏季。