1、中式享瘦餐
材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜
吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就着醬菜吃就可以。
Tips：玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
健身降脂茶
材料：何首烏、丹蔘、澤瀉、綠茶各10克。
做法：前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑，代茶飲用。
功效：具有活血利溼，降脂減肥之功效。適於高脂血症及肥胖症。
2、簡易享瘦餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麪包
吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿麪包可用全麥麪包和脫脂火腿片自制。
Tips：營養均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
茵陳減肥茶
材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。
做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。
功效：具有疏肝理氣，清熱利溼，降脂減肥之功效。
3、西式享瘦餐
材料：全麥麪包，低脂牛奶
吃法：先喝牛奶，再吃麪包。新鮮的全麥麪包、低脂牛奶可以到超市購買。
Tips：這是家常營養瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
枸杞茶
材料：枸杞子30克。
做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。
功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖症。
4、營養享瘦餐
材料：番茄蛋湯，烤麪包片
吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。麪包片最好選擇全麥麪包。
Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦!
車前草荷葉茶
材料：荷葉、車前草各等份。
做法：將以上藥物共研末，15-30克爲一袋。每天早晨起牀後及每晚臨睡前空腹各取1袋，用開水250ml浸泡10-15分鐘，一次服完。30天爲一療程，一療程後，停藥兩個星期。再續服下一療程。
功效：消炎利水，降脂減肥。
5、日式享瘦餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
吃法：蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己做。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
決明海帶湯
材料：需要海帶10克，草決明15克。
做法：用水煎，濾除藥。吃海帶飲湯。
功效：祛脂降壓。適用於高血壓、冠心病以及肥胖者。
6、奶味享瘦餐
材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾
吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅乾。
Tips：愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。
山楂菊花茶
材料：山楂片，決明子(搗碎)各15克。菊花6克。
做法：上述原料放入杯內，每日一次代茶飲。
功效：具有平肝清熱，消積化淤之功效。
