減肥早餐食譜

減肥早餐食譜，很多人都不知道早餐減肥其實也是減肥方式中的一種，除了油炸高能量的食物我們不能碰之外，還能怎麼搭配早餐食譜呢？以下來由小編來分享減肥早餐食譜相關內容，希望對你有幫助！

減肥早餐食譜1

組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關係，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至於過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因爲鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的`鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯糰+ 牛奶、燕麥飲

如果妳沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯糰搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因爲沒有什麼纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿

如果妳喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

減肥早餐食譜2

一週早餐減肥食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品)幹+酸奶

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

一週早餐減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麪食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉爲主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。