什麼辦法可以瘦腿瘦肚子，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼什麼辦法可以瘦腿瘦肚子呢？一起來看看吧。
什麼辦法可以瘦腿瘦肚子1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰臥
1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺臥在地上，雙腿併攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度儘量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身擡腿
1、以雙腿伸直，腳跟着地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝擡起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝擡起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距爲肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手託着後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖儘量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 擡腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟着地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重複10次。
四、瘦腰又瘦腿的瑜伽動作
第一式：勇士一式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰士式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上擡起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。
右臂擡起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量擡升肩膀。
第四式：下犬式
雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。
手掌用力撐地，擡高臀部，伸直雙腿。
彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。
第五式：上犬式
以平板式爲起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
擡頭向上看。
什麼辦法可以瘦腿瘦肚子2
瘦小腿肚最有效的方法
改良走路姿態
通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋)，可以消除過於發達的小腿肚子，達到減小腿肚子的作用。
瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋，帶着腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;3.重複把左腳放在身前中線，再繼續循環。
你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式，很輕易就能把腳面「放直、放正」，而不外八內八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了對於小腿肚子的過度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。
熱水泡腳
熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激，促進血液循環，排除體內積存的毒素及廢物，間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。
需要注意，爲有效瘦小腿肚子，泡腳時需要將水添加到沒過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後，洗澡後用熱水泡腳，直到自己全身發熱，期間要記得做瘦腿按摩，這是瘦小腿肚子最有效的方法。
瘦腿按摩
瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因爲體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。
平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
什麼辦法可以瘦腿瘦肚子3
瘦肚子的最快方法
下蹲伸展運動
做下蹲的姿勢，雙手伸開向上拍手，然後將雙手往背後拍，這個很適合腰腹部減肥。
左右鐘擺練習關節
從腳尖開始運動，隨着腳的左右搖擺，全身也跟着開始擺動，左右腳各做40次，讓你的全身都盡情的擺動吧。
肩部運動保護肩背
雙肩以肩膀爲中心，向兩邊畫圓，順時針，逆時針各10次。
左右觸膝伸展減壓
腳往側邊擡，膝蓋碰觸手肘，彎曲手肘時，另一隻腳不動，膝蓋挺直。左右腳各做5次。
瘦肚子吃什麼
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的`氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
3、多喝茶水
進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、餘甘子、決明子、薏苡仁等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。老中醫袋泡茶可反覆沖泡至無味，進餐之後加水續一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因爲大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
