減肥瘦肚子方法，爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康，所以我們不能爲了減肥而傷害身體，以下是關於減肥瘦肚子方法。
減肥瘦肚子方法1
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
減肥瘦肚子方法2
1、一日五杯水
早晨起牀：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量纔是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2、多做家務減肚子
很多女生不喜歡做家務，因爲覺得做家務又累又髒，其實，在生活中做家務也是很好的減肥方式，可以消耗多餘的.熱量。
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺着或坐着要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成爲了一個勤快的女人。
3、揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。
4、飯後站立減肚子
時間：飯後一小時到兩小時之間。
方法：
A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
5、刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！
使用小祕籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順着一個方向刮或刷，直到皮膚微紅髮熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6、多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
7、端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！
減肥瘦肚子方法3
瘦肚子最快最有效的方法是科學的醫學營養減重，特別是健康的生活方式，要去醫院找醫生，醫生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病，量身定製減肥的目標和飲食的方案。
第一階段希望能儘快減重，採取的是高蛋白，營養減重。第二階段更重要，輕斷食的方案，防止反彈。第三階段迴歸到生活的本質，限能量、平衡飲食，好吃不胖。在這期間要注意細嚼慢嚥，多飲水，先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙，而且減少外出應酬，儘量在家裏吃飯。
同時要遠離某些食物，像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅乾、巧克力、蛋糕、奶油、麪包、糯米類的食物少吃，同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品，油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉、醬麪醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰，高脂類的肉類，如內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應該不吃的東西。
同時要科學運動幫忙，要堅持每週五次以上，每次40分鐘以上才能夠動員脂肪，運動強度要達到中等，可以微微出汗、微微喘，同時可以說話、不能唱歌，最佳的心率要達到170減年齡。提倡的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，同時如果關節不好，可以藉助器械，比如橢圓機、划船機、動感單車，運動要堅持，才能夠幫助減肥。
同時要注意解除不良的生活方式，像戒菸、限酒，保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應該注意，只有長期科學的生活方式，才能帶來真正的體重下降。
減肥不是點讀機，不是瘦肚子就拼命的鍛鍊肚子，而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制，才能夠結合適當的腹部鍛鍊，像呼啦圈、仰臥起坐結合在一起，才能真正的讓肚子瘦的又快，又有效。
