肚子減肥的運動方法，身體最容易堆積脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部,贅肉非常影響美觀,而且容易引發健康問題。對很多女生來說,肚子上的贅肉是非常麻煩的,下面是肚子減肥的運動方法。
肚子減肥的運動方法1
空中蹬自行車
首先仰臥在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，接着打開雙臂，接下來擡起雙腿開始做空中蹬自行車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身擡起，使右肘關節能夠碰觸到左膝，保持2秒鐘之後還原，接着再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鐘還原，這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此減肚子效果較好。
轉體運動
轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，接着雙手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動；坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。
跳繩
跳繩，是一人或衆人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗三百千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒七千千卡熱量。而在跳繩的過程中，腹部核心肌羣也會有效地參與到運動鍛鍊當中，能夠起到很不錯的燃脂效果，因此如果覺得當前腹部脂肪許多的，能夠通過跳繩來燃脂。
飲食調節
減小肚子，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還能夠調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
肚子減肥的運動方法2
踏板式空中自行車
首先仰面躺在地板上，背部應靠近地板，雙手放在頭上，然後張開雙臂，擡起雙腿開始在空中踩踏自行車，並以較慢的速度踩踏自行車。呼氣，同時擡起上身，使右肘關節接觸左膝，保持2秒後恢復，然後用左肘關節接觸右膝，保持2秒後恢復。重複100-200次。它主要依靠腹部的力量來完成運動，所以減少肚子更好。
旋轉運動
旋轉運動主要包括直立旋轉和坐姿旋轉。直立時，準備晾衣杆或其他長杆，保持身體直立，雙腳略寬於肩膀站立，然後用手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上身，利用腰部的力量，保持下身靜止。十指交叉坐在地板上，手掌向外，手臂向前伸直，左右扭動上身，注意使用腰部的力量。
跳繩
跳繩是一項一個人或所有人跳繩的運動，也是一項消耗最多卡路里的運動。跳繩大約30-40分鐘可以消耗300千卡熱量。每減少一公斤脂肪將消耗大約7000千卡熱量。在跳繩的'過程中，腹部核心肌肉羣也會有效地參與鍛鍊，這可以起到很好的燃燒脂肪的作用。因此，如果你覺得最近腹部有很多脂肪，你可以通過跳繩來燃燒脂肪。
飲食調節
reduce肚子，除了鍛鍊，飲食調節也是必需的。平時，我們應該多注意蛋白質和纖維的攝入，少吃油膩的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助於增加食品的營養價值，建立正常的腸胃細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還能調節腸道細菌的生態，幫助有益菌正常繁殖。
肚子減肥的運動方法3
水平腹肌運動
1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
平躺仰臥
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。功效：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
腹部瑜伽減肥法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。建議重複4-6組。好處：促進腸胃蠕動，有效清理體內毒素，消耗腰兩側的多餘贅肉。
呼啦圈減肥法
轉呼啦圈用腰腹均勻發力，幅度適中，保持平穩的勻速轉動。每週運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。好處：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，可以大量消耗能量，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還能燃燒腰腹部脂肪。
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
背部伸展
趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。
夾墊擡腿
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作爲一組，重複10組。功效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
