懶人怎麼減肥

懶人怎麼減肥，天天嚷着要減肥，但是又懶得做運動，沒有堅持下去的毅力，不少女性既想減肥又不想花費太大的力氣，於是就想知道懶人怎麼減肥最快最有效？下面看懶人怎麼減肥。

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一、輕斷食一週一次或者兩次就好了

輕斷食其實就是一週有一天或者兩天，只喝水不吃飯這樣的一個操作，我們天天少吃可能做不到，但是一週只有一天難道還會做不到嗎？

所以就意志力的維持來說，輕斷食適合絕大多數人，就算你是一個吃貨或者毅力很差的人，一週只有一天不吃飯，那也應該很容易做到。

不過需要注意的是，我們一般輕斷食一週進行一次或者兩次就夠了，不能太過於頻繁。有些人一看輕斷食不就是絕食嘛，那豈不是天天絕食效果更好。

但是天天絕食那種方式很容易讓我們身體的吸收能力進入饑荒模式，從而提高我們的身體吸收能力，但是饑荒模式下，我們的基礎代謝會降低，所以天天絕食倒反而容易長胖。

一般輕斷食一週一次，或者兩次，而如果你採用兩天輕斷食的話，這兩天要隔開，比如週二一次輕斷食，那麼週六再來一次就可以了，不能連續兩天，這是爲了防止身體進入饑荒模式。

二、輕斷食之後不能暴飲暴食

那輕斷食的時候，心理負擔不能太重，那很多人減肥的時候，就有點類似於做生意，總想着來一次大的，總想着減肥要瘦多少斤，這樣心理期望太大，減肥達不到目標的時候，就很容易退縮。

所以減肥心態不要太貪，一般體重基數不大的人，一個月瘦四斤左右，就是一個很好的減肥速度了，女生更是如此。男生一般一個月瘦個八斤左右，就是一個非常理想的數字。

我們輕斷食當天，心理負擔不能太重，不能總想着今天餓了一天，明天我要吃什麼吃什麼，這種想法儘量要摒棄，如果摒棄不了的話，那第二天起來到買飯的時候，儘量控制住自己就行。

輕斷食其實也是類似於控制飲食的方法，只是它把控制飲食的時間軸，從一天拉長到了一週，所以你痛苦的持續性就會縮短，但還是需要飲食總量方面減少。

所以我們在輕斷食的第二天，或者後面的好幾天，都不能出現暴飲暴食的情況，這種暴飲暴食完全是心態問題，不是意志崩塌的原因，所以你控制起來會很容易。

三、第一次輕斷食應該怎麼做？

任何事情都有第一次，那很多人進行輕斷食的第一次，就以失敗而告終，因爲一天不吃飯，確實有違我們的生理進化。

但只要你第一次輕斷食控制住了，以後輕斷食就會很容易，甚至一點心理負擔都不會有的那種，所以第一次輕斷食成功非常重要。

那麼第一次輕斷食應該怎麼做呢？如果你是上班族的話，你儘量放在週末休息的一天進行輕斷食，因爲上班的時候別人都點飯吃飯，你在那裏乾坐着也會眼饞，對吧？

我們放在週末休息的一天進行，我們第一次輕斷食的時候，儘量不要出門，直接躺在牀上看小說或者玩遊戲就行，然後一躺就是一天，這樣第一天很容易熬下來。

如果你到了晚上睡覺前，肚子餓的睡不着，或者你之前有吃夜宵的習慣，晚上不吃點睡不着的話，那麼到了11點左右你可以吃點東西，心理負擔不要太重，但是不能吃太飽，不能把一天的飲食都補進來，隨便對付一下就可以了。

第一次輕斷食，一般睡覺要早一些，儘量在9點鐘的時候，就躺牀上睡覺，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不過去。

那採用輕斷食這種方法，適合懶人或者剛開始減肥的人使用，我們在前期的時候，這種方法會非常有效，但到了後期的話，要想加快減肥速度，我們還需要運動和其它飲食控制結合，光是輕斷食可能不太夠用。

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1、苦瓜減肥方法

爲大家介紹的第一種減肥方法是苦瓜減肥法，主要就是大家堅持每天吃3根苦瓜，一週至少能夠幫助大家瘦4斤下來，算得上是減肥的一種捷徑了，雖然苦瓜吃起來有點苦，但是爲了減肥這麼做還是值得的，能吃苦才能達到最終的目標。苦瓜能減肥主要是因爲它裏面含有一種叫做高能清脂素的物質，具有很強的生物活性，能夠把大家身體脂肪全部吸收掉，自然就瘦下來了。

2、荷葉減肥方法

荷葉減肥是很多人都聽說過的，也是一種常用方法了，具體方法就是買一點新鮮荷葉回來將其曬乾，然後切成碎片，和決明子、甘草一起泡茶喝，堅持2周就能見效了，不過那麼多荷葉茶喝下去小便會有點多，並且還能潤腸通便。

3、喝水減肥法

大家在吃飯之前先喝一杯溫開水，這樣等到吃飯的時候就沒有以前吃的多了，因爲是喝下去就會讓你有飽腹感了，也是一種不錯的減肥方法。只要大家一直堅持這麼做的話，大家的胃口就變少了，沒有以前那麼能吃了。

4、每天堅持運動

希望大家養成每天堅持運動這樣的好習慣，它不僅能夠幫助大家塑造好身材，而且對身體健康很有幫助，讓大家不容易患病。

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1、坐着減肥法

神馬？坐着也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。

含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個靠墊，給背部幾個支撐點，杜絕學葛優癱，那是不健康的坐姿喲。

2、酸奶代替牛奶法

首先有個誤區，很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，小妙告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。

不過，酸奶與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分飢餓的狀態下，不能直接喝酸奶，防止胃裏酸度過高。

夜晚是喝酸奶的黃金時間，腸道蠕動最爲活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶，再進入酣睡狀態，就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。

3、更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。

因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

4、餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的.食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。

當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

5、使用小餐具法

食慾和飽腹感很容易受到矇蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以瞭解餐盤對人食量的影響。

結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家裏用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果，用一個更小的杯子或者碗，可以少喝因爲應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

6、食物零醬法

午餐來一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

小妙所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！

7、慢食法

細嚼慢嚥，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，可降低食慾，還可以促進食物吸收。

還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。

8、調整室溫減肥法

夏天，很多人爲了貪圖涼爽，會將空調溫度設置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟着減少，更易發胖。

另外，溫度降低可能會刺激你的食慾，讓你一直胃口大開。夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，並時常到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。

9、美味又低卡的營養代餐

有人瘦下來肌理勻稱容光煥發，有人卻像一下子老了十幾歲，還很快又反彈——這就是健康減肥和錯誤減肥的區別。均衡的膳食營養是減肥的前提，在不能節食的情況下，卻要控制每餐攝入的熱量，這聽起來似乎很難？

並不難！用低熱量、低脂肪作爲早晚的代餐，帶來滿滿的飽足感，各大營養素一個都不落下。