簡單又能減肥的舞蹈，很多人想通過一些簡單的運動方法來達到瘦身的效果，而簡單的舞蹈也是很多人減肥的選擇，但是有的舞蹈動作也是相對來說比較複雜，下面教大家簡單又能減肥的舞蹈。
簡單又能減肥的舞蹈1
1、鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的健身房裏,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成爲新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫 衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
2、肚皮舞
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不爲呢。
3、芭蕾
在清涼的水中隨着音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在3-6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。
4、桑巴
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。
學減肥舞蹈的正確方法
1、一定要合理安排自己的舞蹈時間
跳舞可以減肥這是很多人都知道的事情,但是跳舞也像很多有氧運動一樣運動的時間達到一定的限度纔可以減肥成功,也就是說想要採用跳舞的方式來減肥最好是舞蹈時間達到半個小時以上,但是雖然如此也並不是說跳舞時間越長越好,跳舞的時間最好是限制在兩個小時之內,不然可能會過度勞累產生不良後果。
2、舞蹈之前一定要熱身
無論你選擇的是一種什麼樣的舞蹈來瘦身,都需要在舞蹈之前進行一些必要的熱身動作,因爲無論是哪種舞蹈如果熱身不到位的話就比較容易導致一些高難度的動作做起來有一些困難,甚至是在做這樣的動作的時候出現身體上的拉傷,所以跳舞之前一定要進行一些必要的熱身運動,主要是做一些拉伸的動作和活動一下身體的關節部位。
3、舞蹈之後一定要做好必要的放鬆
無論是採用哪種舞蹈方式進行瘦身舞蹈之後都需要採取一定的措施去放鬆一下,因爲長時間的舞蹈會讓身體各個器官都被調動起來,身體內的血液循環和呼吸頻率等都會比較快,一定要讓身體的各個系統恢復到原本的狀態才能夠去做其它事情。
簡單又能減肥的舞蹈2
恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
做十五次。
Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。
扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是隻是移動你的膝蓋和腳後跟。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉着向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的`動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。
做十五次。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺
快步舞
站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳着打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。
做十五次。
Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
帕索手臂舞
站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。
做十五次。
Tip：手部動作要用臂力帶動。
扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向後)走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
做十五次。
Tip：跳的時候保持上半身不動。
桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
簡單又能減肥的舞蹈3
可以減肥的舞蹈
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成爲很多人學習舞蹈的入門首選。
鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛鍊腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因爲它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛鍊時間，並持之以恆。
基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且誇張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。
Salsa
Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。
鍛鍊部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。
基本動作：快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀作爲一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈裏一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套嚴格的動作規範，舞者的`動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛鍊部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛鍊。芭蕾訓練一般分爲四個部分：熱身、基本功（扶把訓練部分）、地面（鍛鍊腿、腰等各部位的柔韌性），最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裏有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性鬆弛緊張的肩背。
基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。
踢踏舞
19世紀誕生於美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛鍊部位：適合大衆的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大衆化，只要你能跟着節奏踩到“點上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。
