睡不着覺可能是因爲生物鐘紊亂，建議白天減少睡覺時間，在晚上有睏意時立刻上牀睡覺，可以緩解症狀。
出現失眠睡不着覺的現象，需要睡前進行一些強度較低的運動，直到身體逐漸出現疲乏感，並且控制好飲食，睡前不要吃於一些對腸胃刺激性較強的食物。在睡前聽一些輕柔的.音樂、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放鬆，從而快速入眠。
失眠睡不着覺的治療方法
1、睡前運動
出現失眠睡不着覺的情況，可以在睡前進行適量鍛鍊。鍛鍊時要選擇強度較低的運動，例如散步、太極、瑜伽等，直到身體逐漸出現睏乏感時，就能夠很快進入深度睡眠。
2、合理飲食
睡覺前還需要控制好飲食，對於油膩、辛辣或者其它對腸胃刺激性較強的食物都不要食用，晚飯應當以清淡的食物爲主，睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現象。
3、改善環境
想要獲得良好的睡眠質量，一個好的睡眠環境是至關重要的。睡眠的環境應當保證遠離噪音、強光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺睡到天亮。
4、放鬆神經
大部分人出現失眠的情況，主要是因爲心理壓力過大，導致腦神經一直處於緊繃的狀態。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經和身體完全放鬆。
胡思亂想是會導致心神受損傷。心藏神，心之神功能正常，人體各臟腑的機能會互相協調，身體和意識、思維、情感、性格傾向等精神活動才能安泰，而且神還能馭氣控精，調解血液和津液的運行輸布。所以如果一個人心中有煩心事，出現抑鬱難過，總是胡思亂想等症狀時，一定會損傷心神，造成臟腑氣機紊
如果不及時調理，長期胡思亂想，造成思慮過度或者所思不遂的話，一定會影響人體正常的生理活動，並且主要影響氣的運行，導致氣滯或氣結。如鬱悶、胡思亂想等不如意時，常嘆氣就覺得舒服些，其實是氣鬱結在那裏了，長出氣得到了緩解。
《黃帝內經》曰：”脾在志爲思，思傷脾”。故總是胡思亂想，也容易妨礙脾氣的運化功能，致使脾胃之氣結滯，出現脾氣主升而不能升清。胃氣主降而不能降濁。時間久了，人就會生病。
綜上所述，晚上睡不着覺，總是胡思亂想，中醫認爲是心脾兩虛導致的。
那麼如調理呢？
在日常生活中要保持心情愉快，因爲喜樂愉悅有利於心主血脈的生理機能得到正常發揮，使心神得以濡養，神安則能眠。而且又能使氣血平和，使脾氣的運化功能正常。如果晚上睡覺睡不好，總是胡思亂想，情況嚴重的話。可以服用中成藥歸脾丸，進行調理。
歸脾丸主要治療思慮過度，勞傷心脾所導致失眠、健忘、神疲乏力、食少納呆、面色萎黃、口淡無味等症狀。心主血而藏神，脾主思而藏意，心脾氣血兩虛則神無所主，意無所藏，所以會出現睡不好覺，健忘，心悸怔忡等一些症狀。
正如張介賓所說：“血虛則無以養心，心虛則神不守舍。"脾胃爲後天之本，所以脾虛導致運化，輸送五穀精微(造血的原料)就會不足，引起氣血衰少，而出現失眠，面色萎黃，沒有胃口等症狀。所以用歸脾丸，益氣補血，健脾養心。
睡不着失眠怎麼辦
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的`人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。
3、揉耳朵
當你不能在牀上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。
5、失眠的身體放鬆
採取躺臥姿勢(右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位)。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。
第一：牛奶
牛奶也可以促進睡眠質量，牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸，要是經常喝牛奶的話，就可以讓你的血液中有充足的鈣元素，你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素，你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。牛奶當中還含有色氨酸，也能提高大家的睡眠質量，讓大家產生睏意。
第二：桂圓
桂圓可以健脾健心，具有很好的滋補作用。要是大家在睡不着的時候，此次桂圓肉的話，就可以改善其失眠的症狀，儘快入睡。很多人的'睡眠質量不好都和氣血不足有關，而吃一點桂圓的話，就可以緩解這些症狀了，有一個好的睡眠了。
第三：葵花籽
葵花籽的營養價值非常高，它還具有安定情緒，安心寧神等等功效，大家想要治療失眠的話，可以多吃葵花籽。還含有就是，葵花籽當中還含有油脂，對大家的皮膚和眼睛都很有好處。
第四：火雞
火雞也可以促進睡眠，提高大家的睡眠質量，緩解失眠的症狀。火雞當中含有色氨酸，它可以調節睡眠的各種激素，提高大家的睡眠質量。
第五：土豆
對於失眠患者而言，土豆也是一個很不錯的選擇。不要看土豆的價格便宜，它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。大家之所以會失眠，主要是因爲體內的色氨酸不夠，而土豆可以清除對色氨酸有所影響的各種酸，從而就能提高大家的睡眠質量了。因此，失眠的人要多吃土豆。
