一般枕頭的高度在10到15釐米比較適合，枕頭不能太高，也不能太低，太高或太低都不利於頸椎的健康。
1、一般以8-15釐米左右爲適宜
一般情況下，枕頭的高度以8-15釐米左右爲適宜，身材比較壯碩的人枕頭可能高一些，身材瘦弱的人枕頭比較矮一些。
2、睡覺呈仰臥姿勢的人羣
睡覺呈仰臥姿勢的人羣一般枕頭的高度爲一個拳頭的距離最好。
3、睡覺呈側臥姿勢的人羣
喜歡側臥睡覺的人羣，枕頭的高度一般以一側的肩膀長度爲適合，這樣頸椎和腰椎保持在 一條直線上，可以促進身體的血液循環。
4、睡覺呈趴着睡的`人羣
有的人喜歡趴着睡覺，有時不需要用到枕頭，或者直接把臉埋在枕頭裏，這種情況對枕頭沒有太高的要求，以自己舒適爲主。
由此可見睡覺姿勢不一樣，人的體型不一樣，對枕頭的高度要求也不一樣，枕頭的發明不光是爲了人們睡覺舒適更是爲了維護人們頸部的健康，那麼對於一些頸椎病患者應該怎樣進行選擇呢？
1、一般情況下，頸椎病患者是可以枕枕頭的
頸椎病患者睡覺枕枕頭有時會出現不舒服的情況，但是一般是可以枕枕頭的，一般以自己感到舒適爲主，枕頭不要太高，也不要不枕枕頭。
2、頸椎管狹窄的患者不要枕枕頭
頸椎管狹窄的患者晚上需要給椎間盤休息和緩衝的時間，最好不要枕枕頭。
隨着手機和電腦的普及，現在越來越多的人感到頸椎不舒服，因此一些頸椎理療產品也應運而生，一般這些理療產品都是一些物理治療產品，不能根治病情，只能起到一定的緩解作用，另外若是使用過程中出現不舒服或者感到病情加重的情況，應該果斷停用，選擇理療產品應該根據自己的身體情況選擇適合自己的的，不要盲目選擇。
所以選擇一款適合自己的枕頭是非常重要的，不僅要考慮到枕頭的高度還要考慮到舒適度和人體的自身情況，像蕎麥枕和乳膠枕都是不錯的選擇
另外對於一些患有頸椎疾病的患者在選擇一些理療儀器時最好諮詢一下醫生自己適合什麼樣的，免得使用過程中出現不適的情況。枕頭不僅關係到人們的睡眠質量還關係到人們的身體健康，因此應該用心購買。
什麼枕頭睡覺舒服
乳膠枕的乳膠含量一般爲80%-93%，最高可以達到96%，具有天然的防蟎抑菌的'作用。
蕎麥枕頭是一種用蕎麥做枕芯的枕頭，具有透氣性好、永不變形、可塑性強等特點。
記憶枕是一種用慢回彈材料製成的枕頭，具有很好的防護能力，可以緩解人體頸椎疼痛。
枕頭芯怎麼洗
1、淘米水
淘米水偏鹼性，可以與枕頭芯中的污漬產生反應從而達到清潔目的。將淘米水和橘子皮放在一起煮開，然後將枕芯放入煮開的淘米水中，浸泡20分鐘左右，再用洗衣液搓洗就能有效除去污漬，另外橘子皮還能去除枕芯上的異味。
2、檸檬汁
檸檬汁或者白醋都可以用來清洗枕頭芯，這主要是利用酸鹼中和的反應來清除枕芯上的髒污，首先將枕芯浸泡在這樣的酸性溶液中，靜置20分鐘左右，再用手搓洗枕芯，然後再用洗衣液清潔一次，最後將洗衣液完全擠出枕芯曬乾即可。
3、啤酒液
先用洗衣液將枕芯清洗一遍，然後再將水和啤酒一起按照二比一的比例混合，也可以加入少量的藍墨水，攪拌後將溶液混合均勻，把枕芯放入溶液中浸泡半個小時，揉搓幾分鐘後撈出，在清水中清洗乾淨放到陽光下晾曬即可。
選擇適合自己的枕頭，首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70釐米之間，寬度也不應小於30釐米，高度在10-15釐米左右。
目前身高成爲舒適的枕頭高度的基礎決定因素。
成人枕頭實際高度：頭枕在枕頭上的實際垂直高度，成人以8—12 釐米爲最佳。
實際生活中我們也可以注意到，老年人的枕頭要高得多，高度在12公分以上。
而兒童枕頭實際高度：0-8cm，爲了寶寶的發育成長，注意多階段枕頭的'選擇。
枕頭是睡眠中不可缺少的寢具，科學地使用枕頭，對睡眠及身體都十分行益。選擇枕頭的標準應從枕頭高度、長度和枕芯內容物方面考慮。枕頭的高低要適宜，以舒適爲好。
枕頭高度最合適的範圍是5-10釐米左右。
首先，枕頭高度應該與睡眠姿勢相適應，睡覺時需保證頸椎、肩膀和頭部位置保持一條直線。通常來說，睡覺時若是平躺則枕頭高度應該適中，不要太高或太低；若是俯臥則無需使用枕頭或使用較低枕頭；若是仰躺則應該選擇高一點的枕頭。
其次，個人的身體特徵也需考慮。一般而言，大多數人的枕頭高度應該在5-10釐米左右。身高較高或肩寬的人可選擇相對高一些的枕頭，而頸椎病患者可選擇更低且有一定硬度的枕頭，以緩解壓力。
最後，枕頭材質也是影響高度的重要因素，比如羽絨枕和記憶棉枕有不同的彈性和重量，可能需要不同高度的枕頭以達到最佳的舒適度和支撐力。
需要注意的是，枕頭高度不僅影響睡眠姿勢和頸椎健康，也與呼吸質量有關，過高的枕頭會壓迫呼吸道，影響睡眠質量。此外，在購買枕頭時，應該根據自身需求選擇適合的材質和高度。
