夏季養生的知識有什麼，夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係相符合，下面我們來看看夏季養生的知識有什麼。
小暑時節養生保健四大注意事項
一、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量
小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。所以，這一時節的'飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養爲宜。
二、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的'常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。
三、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
四、平心靜氣以養心
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。心爲五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤爲重要。
中醫認爲，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”爲宜，心靜自然涼。
營養原則
1、要補充足夠的蛋白質：這是因爲高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，並注意補充賴氨酸。
2、要補充維生素：這是因爲熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A。
3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的.鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。
4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利溼的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆製品。
2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶製品，鹹鴨蛋、鹹雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。
3、蔬菜的、選擇：苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。
4、水果的選擇：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。
夏季飲食養生原則
1、飲食清淡
夏季人的消化功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等。經常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，但要儘量少吃過於油膩或高脂肪的食物。
飯菜不宜過鹹，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。更重要的'是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。
心是人體生命活動的主宰，爲五臟六腑之大王，其他腑臟都是在心的統一領導下，進行分工合作而產生整體活動功能的。心主夏，所以夏季應注意養心。
2、多進稀食
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。也可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯。
夏季養生小貼士
1、夏天要多喝水
很多人都以爲冬天是感冒的季節，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以爲，夏天感冒是因爲着涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現象，這就是我們經常聽到的`熱感冒，想要正確預防夏季熱感冒的發生，那麼我們就要多喝水。
夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風，所以說夏天預防感冒，我們就要注意內部的溫度，多喝熱水。
熱感冒的最主要症狀就是發燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助於退燒的，同樣也是可以預防感冒的，而且多喝可以促進新陳代謝提高抵抗力。
夏天，人很容易煩躁，並且還很容易失眠，這個時候熱水就是一個強效的安神劑，但是小編在這裏說的並不是燙的水，而是溫熱的水，水對我們的身體五臟有着很不錯的“按摩功效，是非常好的鎮靜劑。
2、喝果蔬汁
如果喝水喝的有些膩，那麼我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有着不同的好處。
蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，促進腎臟機能，有效的預防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇，預防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。
