適合女生的增肥辦法，有的女孩子爲了減肥，選擇了很多方法都沒有任何的改善效果，但是有的女孩子天生都比較苗條，增肥都非常的困難，那麼下面給大家分享適合女生的增肥辦法。
運動增肥
“增胖”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增胖、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然後隨着身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：
空腹時，仰臥牀上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
增胖要增加的是肌肉的重量、 增加肌肉量後體重增加，除達增胖本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：
1、增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增胖中因爲脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感、
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰痠背痛的發生。
增加肌肉量的增胖，纔是符合身心健康的增胖。
1、增加熱量攝取量
任何增胖，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2、從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的.構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增胖的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
3、做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增胖的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。因爲，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增胖。皮脂增厚，表示運動量不夠、也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調整。
4、 配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人羣體質和生理功能而專門設計的一類食品、消瘦人羣專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於添加的強化營養元素,可以增強消瘦人羣的免疫力、特膳食品可以很好的被消瘦人羣較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔、在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康，安全,科學增胖的目的、
一、清湯豬皮
原料：350克豬皮，薑片、蔥段、大料、花椒、精鹽
製作：
(1)洗淨豬皮，切成方片，入沸水鍋裏氽一下，撈出洗淨，再放入淨鍋裏，清水注入，加薑片、蔥段、花椒、大料，用旺火燒沸，浮沫撇去，改用小火煮大概1小時，等到豬皮爛熟的時候，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗淨，撕成碎片，洗淨鮮蔬菜，切成小段。
(3)用淨鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，蔥薑絲、精鹽加入，用旺火燒開，浮沫撇去，用小火煮一會，加味精、滴入香油就可以了。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
效果：消瘦女性吃這道菜能健膚豐肌，肥胖女子吃則能減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：要去淨豬皮毛，蔬菜可用時令菜。
二、枸杞百合糯米粥
原料：20克枸杞，各30克百合、紅糖，100克糯米。
製作：
(1)洗淨枸杞;百合去塵，洗淨。
(2)淘淨糯米，放到沙鍋裏，百合與枸杞加入，加清水適量，小火煨粥，粥成的.時候加入紅糖。拌勻就可以了。
特點：香甜可口。
效果：清心安神，豐肌澤膚，烏髮固齒，身體瘦弱者可長期吃這個粥。
三、核桃羊肉粥
原料：15剋核桃仁，100克羊肉，60克粳米，各適量料酒、精鹽、薑末、味精、香油。
製作：
(1)洗淨羊肉，剁成肉泥;把核桃仁洗淨，打碎。
(2)淘淨粳米，放到砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟的時候加調料就可以了。
特點：鹹鮮爽口。
效果：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。對於體型瘦弱女子冬季服用很適合。
四、番茄豐體飲
原料：各適量番茄、葡萄。
製作：番茄去皮攪汁;葡萄去核攪汁，兩汁相合就可以了。
特點：清新爽口。
效果：增加營養，強壯肌體，潤膚悅顏。對於體型瘦弱女子很適合。
一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加，少量多餐，根據身體需要來補充所缺乏的營養成分，這樣更有利於備孕增肥。
1、高蛋白質和高熱量食物：備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進行調節。選擇高蛋白質和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。
2、少吃多餐：少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是儘量在睡前兩個小時左右進食，不要將要睡覺的時候才吃宵夜，以免加重胃負擔。可以選擇在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆漿，不宜食用過量，以免吃得太飽，睡不着。
4、按需進食：有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。機體缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
二、運動增肥：運動可以幫助減肥，同時也能增肥。選擇合適的運動方式對於增加體重是有好處的。選擇運動時，要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發力運動，這樣才能發揮運動增肥的功效。
1、選擇大運動量的運動：即進行無氧呼吸運動。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運動，在短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，因此也會吃得更多，對增重有效。
2、選擇短時間運動：運動時間一次控制在一個小時爲宜。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。因此，如果每次運動時間控制在一個小時左右，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，就不會起到減肥效果，反而能增重。
3、選擇快速爆發力運動：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的.，主要分爲白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
三、身體調理：有些女性是屬於怎麼吃都不胖的類型，這種類型的備孕女性朋友需要到醫院檢查，確診是否因爲腸胃引起，根據病情針對性調理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導致的。通過中藥調理，增強脾胃功能，是可以增胖的。
