適合冬季的減肥方法

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適合冬季的減肥方法，減肥一直是個熱門話題，很多朋友都無法忍受自己發胖的現實。特別是在冬季，人們的食慾大增，所以發胖的趨勢也會越來越強烈。現在分享適合冬季的減肥方法。

適合冬季的減肥方法1

冬天容易長胖的四個主要原因：

1、冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對脂肪放鬆了警惕。

2、天冷了，運動少了冬天因爲寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食

雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由於屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱着零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！瘦身男女原創文章

4、寒冷引發的生理反應

冬天天氣寒冷，人活動量減少，食慾增強。同時爲了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

最適合冬季瘦身的5種方法

1、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，熱的穀類食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2、曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

3、提高蛋白質的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的`熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以爲你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，健康飲食

關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

適合冬季的減肥方法2

暗示自己

我們在減肥的時候一定要保持一個非常堅決的決心和心態，堅信自己能夠帶來一個非常好的身材。能夠達到一個非常好的減肥效果，這樣的心態就能夠幫助我們進行一個成功的減肥。

少吃多餐

其實無論是節食還是不吃都不是我們減肥的最好的方法，我們應該要保持一個正常的食慾和規律的飲食習慣，不能暴飲暴食，也不能飢一頓飽一頓，我們可以每一天多吃幾頓，一頓少吃一點，這樣的話就可以防止我們大吃大喝，也會讓我們有一個好的減肥效果!

水果蔬菜

無論是水果還是蔬菜，他們裏面都含有大量的纖維和維生素，都能快讓我們寢室一個幫我素，而且還可以說話承諾幫助我們進行還不加速人體的新陳代謝，從而達到一個非常好的減肥效果，所以我們一定要多吃一點水果和蔬菜。