蝶泳泳姿勢分解動作，游泳是動物憑藉肢體動作與水的相互作用，很多人都是比較喜歡蝶泳的，蝶泳的好處也是有很多的，小編和大家一起來看看蝶泳泳姿勢分解動作的相關資料。
蝶泳泳姿勢分解動作1
身體姿勢要領；
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。
腿部動作要領；
蝶泳腿部動作由向上打水和向下打水兩部分組成。初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裏，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。
手臂動作要領；
蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳的手臂動作與爬泳類似，但是不同的是蝶泳兩臂同時划水，而爬泳是輪流划水。蝶泳手臂動作可以分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分，各個部位是連貫、不可分割的。
手臂與腿的配合動作要領；
蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯，打水連貫有利，一般採用2:1的配合方式，即打腿2次，劃臂1次。
配合的要領：兩臂入水時腿做第一次向下打水，當兩臂劃至胸腹下方時，腿開始做第二次向下打水，臂推水結束，打水結束。移臂時，腿又向上準備做下一週期的打水動作。
手臂和呼吸的配合動作要領
蝶泳的呼吸，一般是採用臂劃1次，呼吸一次的方式。當兩臂抱水結束並開始拉水時，開始呼氣。隨着兩臂划水動作的進行，頭和肩部的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快的進行並逐漸擡頭，當兩手划水至腹部下方時，嘴露出水面，並張口呼吸。推水結束時，吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。
蝶泳泳姿勢分解動作2
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉爲向內、向上和向後划水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉爲向外、向上和向後划水，直至出水。
2、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
仰 泳
1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置爲鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的'呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在牀上，頭下有一隻矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上擡與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
自 由 泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水２次，打水６次，呼吸１次。
１、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
２、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
４、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
１、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
２、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合３種基本形式。本圖爲前交叉形式，爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水１０產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
１、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
２、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約１３０－１６０度，打水幅度約爲３０－４０釐米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。
蛙 泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：
“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”
從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
１、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約４５度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
２、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
３、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。
注意：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：
雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（１－２秒）。
蝶泳泳姿勢分解動作3
遊蝶泳有什麼好處
增強胸部肌肉力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
促進血液循環
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液循環的作用。
增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥瘦身
不管是哪種泳姿，只要經常鍛鍊，都是可以起到減肥瘦身的效果的。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。
遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。
美容養顏
遊蝶泳的過程中，泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，遊蝶泳的過程中，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。
