男生長得瘦小怎麼辦，現實生活中，有些男生會爲了身材過於瘦小而煩惱，怕被女朋友抱怨沒有安全感，父母擔心身體健康，可是吃不胖怎麼增重？下面有一些辦法讓我們來看看吧。
男生長得瘦小怎麼辦1
生瘦弱身材怎麼辦
教你告別小身板
現實生活中，有些男生爲身材憂愁不止，太瘦卻怎麼吃都不胖。那麼，男生身材較瘦怎麼辦？
偏瘦的男人如何增肥？
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。
③多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂），運動是最好的方法。
欲增重者的運動，以重量訓練爲主要方式，因爲重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可使大肌肉羣成長，相對的便會累積一些體重。
3、放鬆心情
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾爲後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，纔可以實施增肥計劃，採用中藥治療。
男生長得瘦小怎麼辦2
方法/步驟
生活作息規律。不熬夜，經常熬夜的人身材容易走極端，要麼過於胖，要麼過於瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但通過這種方式來長胖，實在是得不償失，所以，這是不可取的。
飲食規律，按時進餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規律不利於長胖。身體必須攝取足夠的食物後，身體有盈餘，纔有可能增加脂肪層。
注意腸胃的保養。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養胃，也可以經常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養鍛鍊，以增強腸胃功能。
適當運動鍛鍊，很多人會有疑問，運動要消耗能量，爲什麼有助於長胖呢？打個比方，想要一條河流不堵塞，必須經常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運動對於人體就起到一種疏通的作用，有利於氣血的流通和新陳代謝。基本上運動後會比平時能吃更多的飯，只要運動後及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。
不抽菸、不酗酒，沒有必要的話，菸酒不要沾。
心情舒暢，保持一份樂觀的心態，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。
最重要的'一點：堅持！只要能堅持一到三個月，一定能有意想不到的效果。
男生長得瘦小怎麼辦3
隨着近年來健身風氣盛行，網絡的普及後，知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹爲什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。
人體過瘦的危險以及壞處
過胖是現在的文明病，過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足，情緒壓力以及飲食不正常都導致了過胖人口增加。我們都知道過胖不好，肥胖會帶來許多疾病，過瘦也是，可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有140%、女性有100%的機率會死得更早，過瘦的男生影響層面更大，免疫系統、骨質疏鬆甚至生育能力都會受到影響，嚴重則有少肌症。所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了！
正確的增重觀念：吃進熱量大於消耗熱量
最重要的一句話，你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量，每個人一天所需要的熱量不同，隨着性別、年齡、工作、運動次數變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩定的增重就是每天多吃TDEE數字300到500大卡的熱量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的熱量作爲你的增重計劃，而這些熱量要使用蛋白質還是碳水化合物還是脂肪，稍後會做解釋。
六個必須知道的增重技巧
1、用餐前不要喝水、飲料
避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。
2、少量多餐
若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加點心。
3、喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質量蛋白質以及熱量。
4、充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。
5、試試看增重乳清高蛋白
若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒有這麼嚴重，非常適合正在增重的訓練者。
增重過程常見的謬誤
吃的不夠
從前述文章就一直說明吃的重要性，這點女性通常比男性更容易發生，女性常常注重在自己體重上的變化而非身形，若沒有足夠的能量讓體內合成肌肉、能量就會導致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過自己一天所消耗的，沒有材料怎麼建築出大樓呢？
吃太少碳水化合物
碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，象是白麪包、意大利麪、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。
缺少有氧運動
這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因爲有氧而減掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在你增重增肌的過程中有着異想不到的效果，加入有氧運動到你的訓練菜單，消耗了熱量會使你的食慾增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓練重量，常常是因爲心肺能力不足，別等了！把有氧加入你的菜單中吧！
重點提要：有氧運動能夠防止增重時脂肪增加，加速肌肉的恢復，增加你的食慾。
休息的時間不夠
如果你吃的對、訓練的也對，你做的很好！可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因爲過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌羣休息的時間衆說紛紜，大多數的說法是72小時，如果你訓練的該肌羣還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。
重點提要：修復的時間不夠會導致效果事倍功半，適當的讓肌羣休息有時間用你吃到的營養素合成肌肉。
過度在意數字
人對數字非常在意，女生多了一兩公斤就急忙想着如何減掉，但我們應該更加註意的是身形而非數字上，我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉，所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當你的肌肉量增加體重也會跟着增加，我們應該專注在體態上的改變而非數字。
