一個人正常一天要喝多少水？大家的身體每天都需要喝水補充一定的水分，沒有食物的話我們可以活2個月，但是沒有水的話會導致身體出現缺水的問題最多活幾天，那麼一個人正常一天要喝多少水呢，小編接下來告訴你。
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美國加州專家福克博士說：“如果沒有飲用足夠的水，會使人發胖，肌肉的伸縮性變差，降低消化效果和抗體組織功能，積累毒素，肌肉和關節疼痛等，從而導致閉尿。”“適量的水對於減肥也是很重要的”。營養研究中心的董德博士說：“如果人們想減輕體重，不飲用足夠的水，體內的脂肪就不會很好地新陳代謝，水量不夠，阻礙新陳代謝過程中體內液體的正常流動，從而增加體重。”
人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。
但，2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裏的水分一併算進去.
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裏攝取到300～400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。
不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。
一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc.
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因爲不同時間段喝水對於身體有不同的作用，所以記下這幾個喝水的最佳時段，科學地進行補水。
一、起牀
成年人最健康的睡眠時長是七至八個小時，每天晚上11:00前睡覺，第二天6:30左右就可以起牀了。起牀之後是身體補水最佳的第一時間段，因爲身體器官在經過一晚上的排毒之後，大部分都處於缺水的狀態。這時候喝上一杯溫開水不僅能夠及時爲器官補充水分，還能促進胃腸道的蠕動幫助排便，從而起到養顏的作用。
二、上午十點左右
如果晚上睡眠質量好的話，就會感覺到整個上午都精力充沛，這樣工作效率是最高的。因此，很多人也會選擇在早上全身心的投入工作。經過幾個小時的工作之後，人往往會感覺到疲憊，身體也會自然而然地感到口渴。這時候補充第二杯水剛剛好，不僅能夠緩解身體疲勞，使大腦暫時得到休息，而且還能使細胞吸收水分，從而改善人的精神狀態。
三、下午三點左右
到了下午3:00的時候，許多人午飯也消化的差不多了，便又開始容易分神。這時候或許是身體細胞開始缺水，需要再補充一些水分了。也許有些人午覺醒後可能喝了一些水，所以沒有感覺口渴。但是這個時間不妨再多喝一些水，身體也會自然而然感到變化的。
四、晚上九點左右
很多人一般晚上都不需要工作，所以對於水分的需求量也少了很多，再加上吃了一些其他的水果等，所以經常沒有意識到想要喝水。實際上九點左右最好再喝一杯水，因爲晚上睡眠時間比較長，身體對於水分的需求還是比較多的。這時候喝水可以防止半夜突然口渴，從而影響夜間的睡眠質量。
總而言之，每天不同時間段都得補充一定的水分。以上幾個時間段是喝水的最佳時間，最好能夠及時進行補充。不過一次性也不要喝太多的水，一杯水分幾次飲用，對於身體和腎臟都是有一定的幫助的。
除此之外，人體一天所需的水量大概在1500ML左右，所以大家在喝水的時候也不要過量。
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喝進體內的水，需要多久會變成尿？
水進入人體之後，需要先經過食道進入腸胃，然後經過消化系統的吸收，進入血液中。
水進入到血液中後，會由腎臟進入過濾，變成原尿，原尿再由腎臟進行吸收，把其中的營養物質吸收進血液中，然後把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出，這就是尿。尿再經由輸尿管、膀胱和尿道，排出體外。
水變成尿的時間並不固定，水需要多長時間變成尿，會受到人體內是否缺水、氣候、溫度、情緒、活動量等諸多因素的影響。變成尿之後，尿會儲藏在膀胱中，排出的是快是慢，還要看膀胱的大小。
水變成尿液，正常一般需要30—45分鐘，但是由於尿的.形成會受到諸多因素的影響，有些人會快一些，有些人會慢一些，根據研究發現，水在體內變成尿的時間，最短只需要6—8分鐘，最長則需120分鐘左右，這也就是說，水喝入體內，大約需要6—120分鐘變成尿液，不同的人，尿液形成速度不同。
有些人喝完水後很快就會有尿意，有些人喝完水後很長時間都沒有尿意，其實這兩種情況沒有好壞之分，都是正常的。
之所以會出現這種情況，主要是因爲不同的人，膀胱大小、出汗量和排尿習慣不同所致。
膀胱大的人，膀胱儲存的尿液多，尿液需要形成一定量後，尿液纔會刺激到括約肌，纔會產生尿意。而膀胱小的人，膀胱儲存的尿液少，尿液形成後，會很快的刺激到膀胱，很快的產生尿意，一喝水就會有尿。
有些人的汗腺很發達，容易出汗，體內的水會更多地以汗液的形式被排出，喝水多出汗量也會跟着變多，這樣尿液的量就會減少，可以很長時間不排尿。而有些人汗腺不發達，整天不怎麼出汗，體內的水更多的會以尿液的形式被排出，尿量比較多，一喝水就會有尿。
每個人的排尿習慣不同，有人習慣憋尿，經常憋尿的人，膀胱往往都比較大，喝完水後不容易有尿。而有些人對尿意比較敏感，有了尿意，就忍不住想尿尿，幾乎沒有憋過尿，這樣的人，膀胱往往比較小，一喝水就會有尿。
有人說一喝水就有尿，是腎臟不好的表現，其實這種說法是沒有依據的。腎臟的好壞可以從排尿的情況看出，但需要看多個方面，需要看排尿頻率、尿液中是否有血液、尿液中是否有泡沫等多種表現，單從尿液形成速度上來看，並不能看出腎臟的好壞。
水是生命之源，人每天需要喝1500毫升—2500毫升左右的水，喝水太少對腎臟、血管等部位的健康是不利的，要喝足量的水，不能因爲不想頻繁上廁所就故意少喝水，這樣對健康不利。正常情況下，人一天會排4—8次尿左右，只要每天排尿在這個範圍內，一般都是正常的，若排尿次數少於4次或者多於8次，說明身體可能出問題了，要引起重視。
