增肥最快最有效的方法,在生活裏有人過胖就會有人過瘦，這兩種體型都是不健康的，需要進行調整，但是不少人不知道應該如何使自己在最短的時間裏，健康的增肥，一起看看增肥最快最有效的方法。
增肥最快最有效的方法1
1、中醫調理
網絡上很多宣稱可以快速增重的藥物基本都是激素類製劑，難免副作用大，我們要端正認知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫認爲，體弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾爲後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。像很多健脾養胃的中藥材茯苓、黃芪、白朮、蓮子、山藥、芡實等安全性高，在中醫辨證治療下，可以有效調理脾胃，幫助增重。
2、食療增重
飲食對於增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重，但一定記得，這是在脾胃功能正常的情況下進行。脾胃不好，吃什麼營養都會流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虛弱根本無法吸收。在調理好脾胃的基礎上，多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物，另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規律飲食，纔能有效增重。瘦人增重剛開始可以少食多餐，等到情況改善再逐漸增加飯量。
3、運動增重
運動是爲了刺激肌肉生長。只吃不運動，脾胃功能難以提升，起不到增重的效果，即使體重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。運動增重需要循序漸進，初期不建議做長跑等消耗運動，建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作；過一段時間後，運動習慣建立了，身體也適應了一定的運動強度，建議做力量訓練。力量訓練，也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動，脾胃功能得到改善後，建議同時配合吃蛋白粉，能夠促進肌肉生長。
男生增重最有效的食譜
1、山楂番茄牛肉湯
功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。加入山楂和番茄不僅能夠開胃消食，促進蛋白質的吸收，而且能降低脂肪和膽固醇的吸收率。
材料：山楂15g、番茄1個、牛肉200g，姜少許
做法：山楂去核切片，番茄洗淨切片，牛肉洗淨切片；牛肉和薑片一起入煲，加適量清水燒開，下入山楂，轉小火慢燉半小時，關火再放入番茄燜一會，少許食鹽調味即可。
2、山藥胡蘿蔔排骨湯
功效：排骨富含肌氨酸、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養物質，是強筋壯骨、增加肌肉的食療佳品。胡蘿蔔可以促進細胞生長，而山藥則有健脾胃的.功能，它們搭配後增重功效更好。
材料：山藥100g，胡蘿蔔100g，排骨200g，姜少許
做法：山藥和胡蘿蔔去皮洗淨切塊，排骨切小段過沸水去掉血水，撈起瀝乾；排骨和薑片一起入煲，加適量清水燒開，放入胡蘿蔔和山藥，轉小火慢燉1小時左右，少許食鹽調味即可。
3、豆腐鯽魚湯
功效：豆腐和鯽魚都是富含優質蛋白的食品，而且吸收率較高，對於增肌是有很好的幫助，煮成湯後吸收率更佳。加入枸杞子可以滋補肝腎，改善虛弱消瘦的狀況。
材料：豆腐1塊，鯽魚1條，枸杞子少量，姜少許
做法：鯽魚處理乾淨，豆腐切塊；起油鍋，放薑片，鯽魚兩面煎至微黃，加適量清水，放入豆腐，待水開後下入枸杞子，稍燜一會兒，少許食鹽調味即可。
增肥最快最有效的方法2
1、飲食必須跟上
必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆製品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩定和充足的睡眠，這對於吸收營養，減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。
2、運動
血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因爲這樣會讓人覺得飢餓，這時就可以多吃一些食物，就會有增肥的效果。
3、保證睡眠充足
充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯，要加上合理的飲食，適當的運動等。
4、調理脾胃
怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食慾或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。
增肥並不是一件簡單的事情，並且有不少的人增肥時有誤區，覺得狂吃，吃增肥藥的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。
增肥最快最有效的方法3
這就要靠無氧運動了。你會說我都這麼瘦了，這麼還能鍛鍊，不是消耗了啊？這種想法是錯誤的！往往很多人以爲只有多吃才能胖的快，其實很多瘦子胃口並不好，根本吃不下多少東西，吃了兩個月發現並沒有胖了多少。
只有鍛鍊了，身體經過消耗胃口反而會變得更好，這時往往能吃的下更多飲食。事實證明，瘦子經過無氧鍛鍊後再配合飲食，前期的時候一個月胖個10斤都是很容易達到的，包括我自己也是這樣的。這個速度已經很快了，不要在追求更快的增肥速度了。增肥一個月超過這個斤數，並不是很健康，而且肯定是脂肪，肌肉不會那麼快。
建議你把全身的鍛鍊分爲幾個部分，接下來，你需要制定一個計劃，最好是一週的安排。
剩下的東西，全憑自己堅持了，一定要堅持！
