【導讀】：現代人熬夜的頻率很高，有時加班或應酬不得不熬夜，這時候應該怎麼樣保養身體？熬夜吃什麼對身體好？熬夜吃什麼水果好？熬夜吃什麼東西能夠緩解危害？熬夜吃什麼好？
最適合熬夜人士吃的水果有以下四種：
蘋果
蘋果其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、等營養物質。而熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋,使你的腿得到緩解。同時，香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。屬於高鉀食物香蕉，其鎂的含量也很豐富。
現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。而類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內的自由基。葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。因此葡萄的營養價值極高。
其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。因此非常適合熬夜的人吃，對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
橙子
每天吃一個橙子，可以使我們口腔、食道和胃的癌症發生率減少一半，這是去年12月份剛剛公佈的澳大利亞科學家的最新研究成果。澳大利亞聯邦科學和工業研究組織發現，每天吃柑橘類水果，還可以使中風的發生率降低19%。
橙子中含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便祕，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便。
熬夜加班也要有技巧，否則再硬朗的身體也會被拖垮。爲了使熬夜對身體的損害降至最低，熬夜前就要“打好底”；熬夜時的健康茶飲，提神緩疲勞；熬夜後及時休息，喝點滋補的湯水，調養腸胃、降火補虛，讓熬夜損傷降到最低。
“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，爲熬夜儲備點能量。對了，八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。
熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯哦。
湯湯水水是滋補菜餚的首選，因爲流質食物十分利於人體的吸收，更方便體質較弱的人消化食物中的營養，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營養素都會融入湯裏面，因此在食用湯菜的時候，最好是連湯一起吃掉。
免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟着下降。
視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現爲厭食、噯氣、腹脹不適等。因爲要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便祕等問題就隨之而來了。
皮膚乾燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。
影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
