午睡多長時間爲宜，都說中午不睡下午崩潰，由此可見午睡的重要性。但是午睡並不是睡得時間越長越好，那麼午睡多長時間爲宜呢？下面跟着小編一起來詳細瞭解一下吧。
飲食和睡眠是我們一個人生活中的兩大法寶，一旦有一項出現問題都會嚴重影響到我們的健康，說起睡眠，就不能不說午睡了，如果正確的午睡對不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對我們的健康有很大的好處。
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個週期由大腦進行操控，且隨着年齡的增長會發生一定程度的改變。
人們正常的睡眠結構週期分爲兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱爲一個睡眠週期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反覆，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠週期
熟識了睡眠週期的奧祕，我們不難想到，午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成爲決定我們精神狀態的關鍵。
根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。
若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的`症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右爲宜
我們應該都聽過一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見午睡對於我們的生活來說是非常重要的，所以我們在生活中如果不是有特別繁忙的工作和學習，一定要養成午睡的好習慣，但是還是要把握好必要時間，讓半個小時的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學習。
午睡對於一個職員來說是很重要的，因爲睡覺能夠補充體力，但是有的人不知道午睡多長時間合適呢，有的人睡覺時間沒有固定，有的時候一天內休息就會睡的時間久一些，午睡時間的問題和一個人的養生也有很大的關係，如果沒有規律的時間來午睡的話，肯定對大腦沒有好處的。下面就簡單介紹一下四號機問題。
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時爲宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。另外，爲了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的機率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。
特別是午睡時間一定要有一定的規律，很多人都知道一個人如果不掌握好的時間的話，午睡質量就無法保證了，甚至有的朋友嗜睡，尤其是在午睡的時間會更加長一些，一定要按照規定的時間來午睡，這樣才能夠保證身體內的體力，很好的應付下午的工作。
很多人就有午睡的習慣，這個習慣當然是好的，但是午睡講究的問題卻有很多，如果時間過短或者過長，對於人們來說都是不好的，那麼午睡睡多長時間好呢？根據相關專家給出的建議，午睡最好控制在一個小時內，這樣既不會影響晚上的休息，也不會影響下午的工作效率，接下來讓我們一起來看一下具體原因。
我們都知道午睡一般是爲了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力，是很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人羣的午睡最佳時間。
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多長時間
中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
以上對於午睡睡多長時間好進行了解釋，而且對於午睡的姿勢也進行了解答，因此有午睡習慣的人們，以及喜歡午睡的人們可以對這方面進行全面的瞭解，只有這樣，才能夠事半功倍，而且達到自己預想的效果，久而久之，我們的午睡質量不僅能夠得到保證，而且也有利於我們的身體健康。
