午睡時間段從幾點開始，現實生活中，有許多人都有午睡的習慣，睡覺可以養足精神，從而更好的面對下午的學習和工作。對於上午很勞累的人來說，下面介紹午睡時間段從幾點開始。
午睡時間段從幾點開始1
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
午睡後易疲勞人羣應適當縮短午睡時間
對於午睡後反而更容易疲勞的人羣，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
分享午睡時間的5個級別
1、納秒級：10—20秒
上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
2、微秒級：2—5分鐘
別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
3、毫秒級5—20分鐘
5—20分鐘的`午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4、普通級20—30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認爲，納秒級到普通級的午睡最適宜。
5、懶人級40—90分鐘
其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1、5個小時，完成整個睡眠週期。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
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不睡午覺的弊端：
不睡午覺有可能造成大白天總想睡覺、脾氣暴躁、抑鬱、工作壓力、焦慮情緒、喪失溝通能力、免疫能力減少、記憶力下降、失去邏輯性思維能力、邏輯思維能力減少、工作效能降低等。
絕大部分人都想要在下午歇息一會兒，是因爲身體的生物節律在起功效。而睡午覺剛好是身體維護生物節律的一種方式 。
四類人羣，睡午覺不可以粗心大意
1、低血壓羣體
夏天氣溫比較炎熱，睡午覺時血壓會相對性減少，針對低血壓羣體尤其不好，可能導致呼吸不暢。
2、過於肥胖羣體
肥胖人羣一般飲食搭配量很大，而人到休眠狀態下消化吸收工作能力緩解，食材非常容易沉積，午休時間太長，非常容易加劇或引起肥胖症。
3、血液循環系統差的羣體
血液黏稠度多者、因心腦血管病變常頭昏者、血糖過高者不但不適合餐後馬上入睡，也不適合睡午覺太久，可能加劇病況，乃至引起中風風險性。
4、睡眠障礙羣體
針對夜裏睡不着覺者，假如午休時間太長，夜裏更不易入睡，反覆這般，更爲損害人體。
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健康的午睡以15～30分鐘最恰當，午覺睡太久，起來會有輕微的頭痛、全身無力的感覺，還容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，午睡的習慣要持之以恆。歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認爲，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創造力。
拿破崙則因爲有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。英國名相丘吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，以肩負國家重任。他曾說過：“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上牀休息。別以爲午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的。
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認爲晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。午睡可補充體力，恢復精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強。午睡需求各有不同存在差異，可根據自己的生理反應適當選取，或午休或小憩片刻。
