睡一覺起來脖子疼痛怎麼辦？有很多人在睡覺的時候睡姿都是很不正確的，這種情況有時候可能會導致脖子疼痛，脖子疼痛是很影響自己生活的，下面小編分享睡一覺起來脖子疼痛怎麼辦？
睡一覺起來脖子疼痛怎麼辦1
1、坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
2、墊毛巾
當你坐着時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。
3、適時休息
正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．5公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的`負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。
4、避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
5、視線應與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
6、減少上網時間
連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
7、睡硬牀墊許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的牀墊，可以解決此問題。另外，“許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。”你若有同感，不妨捨棄枕頭。
8、放輕鬆
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術（例如冥想）。儘量保持輕鬆自在。
睡一覺起來脖子疼痛怎麼辦2
脖子疼的原因
長時間一個姿勢
我們周圍很多人，工作起來廢寢忘食，忘記了吃飯忘記了時間。很多時候維持某一個姿勢時間長了，脖子會感到痠疼，比如坐在電腦面前時間長了，脖子會感到難受，這時候只要起來舒展一下身子，運動一下頭部，很快就能得到舒緩，同時要減少坐在電腦前的時間。
睡覺姿勢不正確
還有一種情況比較常見，就是睡覺姿勢不正確引起落枕，脖子就會非常疼，特別嚴重的需要到醫院診療，一般情況輕微的只需要多動一下脖子，輕輕地對脖子部位進行一下按摩，正常情況大概一天左右就會恢復。
收到外力撞擊
如果脖子受到外力撞擊，又或者是不小心扭到了脖子，從而引發脖子疼痛，前者的話可能需要進行冷敷受傷部位，有創傷的可能還要進行包紮，而後者則必須要在脖子上安裝一個固定架，用來矯正脖子處的骨骼。
脖子疼怎麼辦
頸部肌肉中，最易受傷的是斜方肌。斜方肌由枕骨隆凸、項韌帶及第七頸椎棘突起始，逐漸延伸到鎖骨外l/3後緣。
斜方肌主要控制頸部的前屈、後伸，頭頸部若過分下垂或頸椎前屈，會使斜方肌處於緊張狀態。在工作和日常生活中，斜方肌受傷害的機會較多，例如，長時間在辦公室伏盯着計算機屏幕，此姿勢維持過久;或女性穿高跟鞋時，由於生物力學的改變而造成胸部、頸部、頭部向前傾，這些都會使斜方肌處於過度緊張狀態。
另一容易受損傷的頸部肌肉是胸鎖乳突肌。
此肌肉很容易找到，只要將頭轉向一側，就可以明顯地感到這一突出的肌肉。胸鎖乳突肌的主要作用是，使頭頸部向兩側轉動。單肩扛或背一揹包，單手提一隻箱子，或者用頭夾着話筒接電話等動作，均易使一側的胸鎖乳突肌收縮，處於過度緊張狀態而受損傷。
此外，心理性的緊張也會反映到頸部，發生頸部疼痛症狀。
脖子扭到教你緩解疼痛的招數
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上。然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐於方凳上，醫者站於其後或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點數次。以消散筋結。一手按住痛點，另一手扶於頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動範圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。
3、頸部側扳法
病人端坐於方凳上，醫者站於其旁（以向左側扳動爲例）。
醫者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，囑病人充分放鬆，兩手成相反方向。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。
4、頸部旋轉扳動法
病人端坐於方凳上，醫者站於其後。
醫者一手扶於後枕部，另一手扶於下頜部，稍加活動後，囑病人充分放鬆，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。
5、自我按摩頸部
（1）用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用於頸部扭傷。
（2）用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15~20次，每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹爲度。
（3）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
6、熱敷扭傷部位
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片，有臨時止痛之效。可以選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2~3次。
用傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴。不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4~5分，灸3~7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同時，左、右搖頭3~5次，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。
注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
10、搖頭晃腦觀天
（1）晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要儘量放鬆，肌肉不要緊張。
(2)觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5~10次，然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最爲適宜。
