小寒養生重點簡短，小寒是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，而這個時候養生者就需要注意一些在小寒的養生重要點了，那麼你知道小寒養生重點簡短嗎。
小寒養生重點簡短1
第一句話：多曬太陽
冬曬太陽，勝喝參湯，這句諺語相信很多人聽過。這就可以看出來，在這個時節曬太陽對身體的好處。所以，不論是小寒，還是後面的大寒，大家看到太陽了，不要再宅在家裏不出門，一定要走到室外去多多曬太陽。
在冬季曬太陽的最佳時間段在上午的10點到下午的2點之間，因爲這個時間段的過陽最暖和，每次可以曬30分鐘左右，每天曬2次。
第二句話：注意全身的保暖
小寒時節，非常寒冷，這個時候不要只講風度不顧溫度，甚至應該要以保暖爲主。
首先，一定要適量多穿一件衣服，尤其老人家，可以加上一件帶毛或者帶絨的背心，這樣能夠溫暖背部，保住陽氣。
其次，晚上要用熱水泡泡腳，腳是最容易受涼的部位，很多人一冷就先冷腳，而熱水泡腳不僅能夠溫暖腳部，還能促進身體血液循環，讓全身都跟着發熱。
泡腳的時候，水溫可以控制在45℃，每次泡20分鐘比較好。還可以在水裏面加入艾草、老薑、紅花、益母草、當歸等植物爲原材料製作而成的足浴包，讓泡腳的養生功效發揮得更出色。
第三句話：適當運動
在小寒節氣，可以進行適當運動，但是注意強度一定要溫和，尤其中老年人在進行晨練時，要在上午9點以後，如果能等太陽出來後再出門鍛鍊會更有利於身體健康。
運動方式可以選擇散步、快走、慢跑、練太極等。不過，大家在鍛鍊的時候，既不能穿得過多又不能穿得太少，尤其是進行慢跑的人，最應該要注意的就是防寒保暖工作。
第四句話：睡好子午覺
子午覺是什麼意思呢？子覺指的是每晚的23點到次日凌晨的1點，這一段時間的睡眠就叫子覺。因爲這個時段是子時，也是人體陰陽交接的時辰，在這個時候，陽氣開始升發，睡好子覺對於身體健康意義重大。所以，再次奉勸大家不要熬夜，保證小寒時節在23點前要進入深睡眠狀態。
午覺指的是上午的11點到下午的1點之間的睡眠。這個時段屬於午時，在這個時段，陽氣達到一天的最頂峯，陰氣慢慢升發。所以在這個時段，閉上眼睛舒舒服服地睡上一覺，能夠補充上午消耗的陽氣，消除疲勞，爲下午的工作做好充足的準備。
第五句話：適量喝杯紅茶
茶是我們中國人最受歡迎的飲品，不過喝茶要喝淡茶水，不可喝濃茶。而且因季節的不同要選擇不同的茶飲，比如現在是冬季，這個季節喝茶養生，貴在禦寒保暖，幫助增強身體的抗病能力，而且冬季吃的油膩食物比較多，這時候選擇一杯清香淡雅的紅茶最合適不過了。因爲紅茶能夠幫助去油膩，開胃，溫暖人的身體，能夠讓我們更好地適應這寒冷的天氣。
小寒養生重點簡短2
節氣解說
《月令七十一候集解》:“十二月節,月初寒尚小,故云。月半則大矣。”古人將小寒分爲三候,即“一候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始雊”。這是說,小寒節氣,陽氣已動,古人認爲候鳥中大雁是順陰陽而遷移的,這時候大雁開始向北遷移在北方地區喜鵲很常見,並且因爲有陽氣升發而開始築巢;到了第三候,雉因感受到陽氣的生長而鳴叫。
節氣習俗
臘八粥，美味易吸收
小寒時節,正是臘月,民間有喝臘八粥的習俗。據說這個習俗是用來祭祀祖先和神靈、祈求豐收和吉祥的,而較多的`說法則與佛教有關,說這一天是佛祖釋迦牟尼的成道日。到了清朝,喝臘八粥的風俗更是盛行。
臘八粥不僅是習俗和美食,更是養生佳品。因爲臘八粥易於吸收,有和胃、補脾、養心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用。這些都已被現代醫學所證實。對於老年人說來,臘八粥同樣也是有益的美食。
節氣好食
《黃帝內經》中說:“腎者,主蟄,封藏之本,精之所處也,其充在骨。”腎爲先天之本,封藏之本,是生命的原動力。冬季是腎主令之時,腎氣不足,會出現聽力減退、骨軟無力、牙齒鬆動、毛髮脫落等問題。小寒節氣,應注意從飲食起居等各方面着重補腎。
中醫認爲寒爲陰邪，最易損傷人體的陽氣，而最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度，要特別注意多食用溫熱食物來補益身體，抵禦寒冷氣候對人體的侵襲。
肉蓯蓉二米粥
冬季吃些粳米和小米煮的二米粥，能養護脾胃。而肉蓯蓉能通腎陽補，還能夠潤腸通便，這道粥適合陽虛便祕者。用法爲每日一劑，一次吃完。
小寒養生重點
一、起居有常“藏”陽氣
《素問四氣調神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
每晚堅持用溫熱水泡腳，按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補陽，又促進全身血液循環。
二、合理溫補不盲目
小寒飲食應以溫補爲主，尤其要重視“補腎防寒”。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
但在這個進補的時節，同時又應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜太過於燥熱和油膩。
禁忌吃什麼?
1、少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、西洋參等，以免傷脾胃陽氣。
2、切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。
3、忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。
三、中醫理療要熟悉
中醫外治法對身體健康大有裨益，可以通過艾灸、手指點穴、三九貼敷等方法來調養因寒冷帶來的身體不適。
比如我們常用的足三裏，有“長壽穴”之稱，位於小腿前外側，距脛骨前緣1橫指處，經常刺激足三裏，有防病健身、益壽延年的功效，此穴治療範圍廣，有通調百病的效果。休息時敲打或按摩此穴，可消除疲勞。
小寒養生重點簡短3
少吃鹹鹽
夏季如果鹽分攝入過多，人體可以通過汗液排出體外，但冬季人體出汗較少，鹽分如果增加就會累積在體內無法排出，這對於血壓血脂過多的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發因素多是炎、熱、燥，秋冬人體抵抗力弱，更容易反覆發病。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，有利於各種細菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細菌、病毒乘機而入，誘發咽炎。另外，炒貨如瓜子、花生之類也要少吃，這些食物又鹹又幹，同樣是咽喉的大敵。
勤曬太陽
冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復一年地出現這個問題，這是因爲寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。
對待這種冬季特有的抑鬱情況，我們可以通過曬太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認爲冬季的陽光可以作爲“養生”的重要部分——稱爲“光養生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。
睡好子午覺
中醫古籍《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。
子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時(11點～13點)“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
