小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒之後,我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說,冷氣積久而寒。此時,天氣寒冷,大冷還未到達極點,所以稱爲小寒。
冬季的養生重點是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問題,人體處於嚴寒當中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫,因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。
勤曬太陽
冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復一年地出現這個問題,這是因爲寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態,血液循環變慢、腦部供血不足造成的。
對待這種冬季特有的抑鬱情況,我們可以通過曬太陽來緩解,充足的`陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來,心情得到舒展。更有養生人士認爲冬季的陽光可以作爲“養生”的重要部分——稱爲“光養生”,早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好,每次可以曬20—30分鐘。
睡好子午覺
中醫古籍《黃帝內經》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,而且睡眠質量最好,可以起到事半功倍的作用。
子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間,養肝的時間應該熟睡。午時(11點～13點)“合陽”時間則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。
預防感冒
小寒時節很多孩子容易出現發熱的症狀,有的時候溫度比較高,可以用白菜心來熬煮水喝,除了飲用,還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以幫助身體退熱,平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道,但注意不要把水滴到耳朵裏面去,這樣也可以起到預防感冒的作用。另外冬季感冒會出現流黃鼻涕的情況,這說明身體內的內熱過盛。白菜心水加一些綠豆水,同時飲用對於感冒、發熱都有一定的治療效果。
少吃鹹鹽
夏季如果鹽分攝入過多,人體可以通過汗液排出體外,但冬季人體出汗較少,鹽分如果增加就會累積在體內無法排出,這對於血壓血脂過多的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發因素多是炎、熱、燥,秋冬人體抵抗力弱,更容易反覆發病。如果飯菜中含鹽量太高,會導致唾液分泌減少,有利於各種細菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種細菌、病毒乘機而入,誘發咽炎。另外,炒貨如瓜子、花生之類也要少吃,這些食物又鹹又幹,同樣是咽喉的大敵。
