15-60分鐘爲宜。
兒童青少年每天運動15-60分鐘爲宜，建議兒童青少年需要保持固定的運動頻率，並長期堅持。兒童青少年在運動後注意做好拉伸，有利於減少肌肉僵硬的情況，還能促進血液循環。
兒童青少年應堅持運動，但每天的時間並沒有固定標準，具體與運動項目、運動強度、個人體質等多方面因素有關，可以由兒童青少年自己決定運動時間。如果當天的狀態比較好，選擇了跳繩、游泳、快跑等運動項目，運動強度也比較高，可以運動15-30分鐘。如果當天選擇的運動項目是慢跑、徒步、打球等，運動強度比較低，運動30-60分鐘都可以。
兒童青少年在運動的時候，應該要根據每次運動強度、運動項目靈活調整時間。當運動項目比較劇烈、運動強度比較大時，就可以適當減少運動時間，反之可以增加運動時間，這樣身體纔不會過度疲勞，肌肉、骨骼也不會有太大的損傷。長期堅持運動有助於增強體質，對於身體健康有一定的好處。
養成運動習慣有哪些好處？
大多數孩子運動量並不夠，只有25％的.人達到足以保證健康的運動量。很多父母也不愛運動。這也是爲什麼在日常生活中騰出時間進行中至高強度運動會顯得如此重要。運動的益處主要包括：
幫助預防肥胖、心臟病和糖尿病
提高孩子在校時的專注力
對於青少年，有助於避免吸菸、飲酒和使用毒品等危險行爲
改善睡眠
消耗能量
加強心血管系統
鍛鍊強壯的骨骼和肌肉
增強靈活性
分散壓力
培養團隊意識和體育精神
提高自尊心
增強整體的幸福感
當孩子拒絕運動時可以怎麼做？
有些孩子放學後會迫不及待回家，把剩下的時間都花在坐着沙發看電視或玩視頻遊戲上，他們根本沒想過要有運動這回事。養成終身運動的習慣還是需要一些創新方式的引導和時間。
如果您的孩子拒絕參加運動，試試給他們一個機會並鼓勵他們去嘗試新事物，看看他們是否願意與朋友參加新的活動。找出孩子想做什麼，然後一起做，或者找到整個家庭可以做的活動，讓孩子發自內心接受並愛上運動。
這次疫情，很多孩子因爲長時間“宅”在家，活動時間也相應減少。其實如果在空曠、人比較少的開放場地，繼續每天運動也是沒問題的。
每天鍛鍊多長時間比較好，這個要因人而異。
因爲每個人的體質，身體素質不同，所以不能一概而論。
有的人身體素質強，可以多鍛鍊一些，有的身體弱一些，可以少鍛鍊一些。
一般來講，每天鍛鍊30～40分鐘，不超過一個小時爲最好。
每天鍛鍊就是爲了達到身體健康。同時能使自己的體態也更加勻稱。
爲什麼說起碼要達到30分鐘呢？因爲運動分有氧運動和無氧運動。
有氧運動主要是減脂。像跑步，游泳，晃呼啦圈，騎自行車等都屬於有氧運動。
做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
我們絕大多數人，每天鍛鍊的`目的，就是不使自己太胖，保持身材勻稱吧。想要不太胖，那麼你每天最少得鍛鍊30分鐘，這是最低要求，只有這樣，才能減脂，當然也是在不要吃太多的基礎上，才能保持體重不增加。
建議爲什麼不超過一個小時呢？
因爲既然你是每天都鍛鍊，一定是既得到鍛鍊，而且不能太疲勞。如果超過一個小時，那肯定也會很累，如果天天在疲勞的狀態下進行鍛鍊，堅持不了多長時間，最重要的是對身體健康也不好，天天過度疲勞，還不如不鍛鍊。
我們鍛鍊的目的就是使身體健康，精神愉悅，如果達不到這兩點，鍛鍊就沒什麼意義了。
就拿我個人而言，我幾乎就是天天鍛鍊30～40分鐘，已經10多年了，感覺效果很好。體重始終保持在一個水平，身材也越來越好。
我就覺得這個時間適合我，再多了我會感覺累，堅持不下去，所以這個時間剛剛好。
不論你選擇每天鍛鍊多長時間，關鍵在於找準自己適應的點，適合自己的就是最好的。只要是每天既得到鍛鍊效果，又不會感到累就是最好的。然後按照自己的節奏堅持下去，達到健身效果，就是最完美的。
如何用好半小時鍛鍊身體
1、身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，爭取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助於提高身體的協調性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之後，可以逐漸加強運動強度。
2、跳繩的時候可以不用跳得太高，不過落下的時候得要用前腳掌着地，跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖爲主，可以邊跳邊數，跳累的`話可以休息一下繼續跳，當熟練之後，可以以往後搖繩的方式跳。
3、堅持跑一千米，爭取在五分鐘以內完成，這個比較有助於提升心肺能力，還能增強免疫力，跑步同時也是最經濟的運動，對場地的要求不高，有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步。
4、之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因爲剛開始跑步時並不是有氧呼吸，而是無氧呼吸，這段距離爲四五百米左右，跑過這一段，機體便進入了有氧呼吸，依據小編個人的經驗，跑步時儘量用鼻子呼吸，到後期時再用嘴呼吸，呼吸時要注意節奏和頻率，可以數一二一二進行呼吸。
5、當跑到一千米至一千五百米以後，身體會進入一個比較累的階段，如果還想繼續跑的話，就儘量堅持跑過這一段，這一段跑過的話身體會比較適應，然後你會覺得輕鬆了不少，再繼續往下跑也會遇到類似情況，不過小編建議跑步時應依據個人體質而定，量力而行。
6、可以做些增加身體柔韌性的運動，如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖，壓壓腿，高擡腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性，彎腰和關節運動能讓關節保持靈活性。
